求初级健身计划？一个刚练一周的新手，确切的说只是学了点健身知识，初级都谈不上，一个瘦人，身高179，体重123，想通过健身来增重增肌，特来求求初级健身计划？

现在说说我的情况吧，我的工作是干24小时，休48小时，不算累，但很熬人，也就是上班那天很萎靡，休息那天精神好。我看了很多文章说一定要保持精力旺盛，否则对身体就是二次伤害，那么我这样的工作性质应该怎么制定一个初级健身计划好呢？

近期我想购置一披器械，不怕花钱，在家健身，毕竟健身是一个长期的事情，还有我看很多前辈都用增肌粉，而且都有很好的效果，我想知道那东西有没有什么副作用，如果没有的话，我也买几桶，先增重到标准再慢慢打造线条，今天主要是请各位大虾帮忙提提建议，怎么制定一个初级健身计划？感谢了。

你的工作性质挺复杂的，做计划的话别人不容易做，就几点原则要做好，增肌需要训练、营养、和休息。训练的话就做力量训练，计划你可以去计划区参考一个，重点是一个部位肌肉训练要隔24-36小时，这样肌肉才能恢复增长。营养方面少吃多餐，有帮助吸收，休息方面，在休息的时候一定要按时休息，这个你的工作性质我不懂，最基本的就要做到训练时身体状态良好。