我想的是从最轻的重量，加到我能做8到12rm的重量，从5kg，9.8kg，10kg这样的金字塔有效果嘛？是不是轻的就没有效果了？假如有效果那轻的是不是也做12次？

j68950438w 发表于 2013-4-27 21:46
5kg 这重量只能算是个热身
8 9 10这样还行 要么8 10 9 或9 10 8！

我想请问一个问题，就是为什么哑铃飞鸟，哑铃侧平举跟其他的不一样？都要很轻的重量才能做起来，大概要多重的哑铃呢？

哑铃侧平举 是练习三角肌中束的。 肩膀是人体相当脆弱的部位 不适合用大重量  极易受伤

j68950438w 发表于 2013-4-28 13:51
这个重量不好说那！毕竟每个人的力量不一样！
我一般飞鸟的重量和练二头的重量一样！ 给你个我自己的重量 ...

哥，你真牛，因该练了2年了吧？硬拉掌握不到技巧，我用的是可以拆卸的哑铃，两边都有哑铃尖很长，硬拉感觉不好提的，所以没有加进去硬拉，有什么方法呢？

侧平举、飞鸟若太重的话，手臂等部位容易借力，目标肌群便得不到锻炼。推荐轻量多次用12~15rm的重量。
金字塔训练法，一般以rm比较好算，比如先从12rm力竭的重量开始，然后加重到10rm、8、6。注意rm本身指的就是要力竭。
硬拉我也用过哑铃，和杠铃不同的是，双手不一定要和身体平行，大拇指可稍微往前转45度都是可以的

我还是习惯从8-12RM开始，减重量开始金字塔，这样更容易出现泵感。