1996年初一暑假，家中添置单只3kg的小哑铃一对，当时练习弯举和推肩（站姿），家人督促练的，大概练了一个多月，自己犯懒放弃了，当时记得每天都比前一天多做1-2个的标准，当然记忆中应该是快速完成没控制速度注意刺激，大概弯举是从30多做到60-70个吧，推肩记不得了，最后记得可以标准做一次俯卧撑了（以前都做不到）总之手臂围17.9增至20.1，量的时候有无注意充血记不清了。
97年暑假有一天心血来潮，站立推肩，100来个吧。
00年春天开始再练推肩，一次大概接近200个吧，也是快速上推乱玩的，约半月后停玩，之后开始尝试俯卧撑，从开始的几个变成后面一次30-35个，当时按照的是“兵役俯卧撑”标准，也就是撑完一组，并不起身，双手拄地，其中一只手抬起来甩甩休息，再换另一只手，这样一分来钟过去后继续撑，后面几组只能做10多个，这样用9-10组把150次做完，耗时18-20分钟左右，这是00年夏天。
00年秋天开始买了一对21kg的烤漆哑铃，对10.5kg一只，每只左右各3片1.44kg的片子，这个重量放在今天挺怪异，那时主要还是俯卧撑为主，不过组间已经耐力下降，必须起身休息，而哑铃弯举较少进行，到01年高三每晚垫两本书左右手下作俯卧撑约200次，同年夏天毕业，开始进健身房，卧推40kg（按杆子20kg，左右片子各10kg算）的杠铃约4-6次，之后因生病开刀停练，那时臂围约31，当时体重64kg。
01年秋天进大学，年底开始恢复俯卧撑，做完4组起身休息3-4分钟，200次左右，每周末做一次。
03年初，看到学校开铁馆，进去卧推杠铃，到04年初，40kg杠铃可以推20次左右。
02年暑假和03年暑假家里还试着俯卧撑，兵役式俯卧撑的耐力已荡然无存，而且也只是每两三周才想起来练一次，每次总数200左右。
04年和05年，大三大四期末，达到50kg杠铃推13次，60kg推6-8次，70kg2次，冲击75一直是目标，本来达到74左右，05年冬天冲击75之前突然铁馆关闭未能挑战，05年夏天本在74kg重量上因肩部突然剧痛，也未能再次挑战，之后便 用寝室室友10kg一只的电镀哑铃练二三头结合组，大概10kg弯举11-12次。
当年寒假和暑假即大学毕业暑假，家中重新用10.5kg哑铃练习，而后减去几片作三头颈后单手屈伸，加满左右共八片，13.4kg弯举，大约在4-5次，毕业暑假测曲臂围右手35，充血达到接近38，当时体重71kg。
之后大学毕业赴欧读研，06年买了10kg哑铃一对，2.5两片，1.25两片，杆子大概2.5那种，大孔的，依旧是二三头结合组，约两月即中断，之后直到08年暑假，再练，同时徒手深蹲，总数从每晚200增到400左右，一个多月即辍，当时记得首次深蹲之后几天无法蹲坑。。08年10月初，自己25岁生日前后，尝试一次俯卧撑，10多组，总数勉强150，最后几组肩部无法支持，才知道当年肩部剧痛伤势一直未痊愈，只练了一次便放弃。
96-04几年暑假都有游泳，但不算什么系统性量化训练，所以不算在内。
10年回国，之后去过一次铁馆，40kg杠铃只能推14次，兼练游泳，一共去了2-3次即中断。11年3月游泳2-3次，之后中断。
12年4月购入哑铃片若干，开始系统性训练，一周二三头两次，肩部和腿部一次，坚持至今，目前18kg弯举单手4次，静候单手屈伸12kg4次，前平举7kg约4-5次，臂围弯曲左36，右37.2，充血状态未测量，体重77kg，不过腰围赘肉显眼，从大学时75升至85。

看来健身，坚持只有坚持才是王道啊。