本人177身高，可怜的体重只有57KG！
现下定决心欲想增肥健身，让自己变得自信点！（绝对的初者）
由于工作的关系可能一天只能睡6-7个小时，对健身会不会有影响？
想2•4•6做俯卧撑  哑铃锻炼三角肌  手臂力量   三个动作。
有谁帮我做一张计划表吗？就是动作要做多少次要几组！大概要多久完成锻炼？

这个你只练3个肌群，我建议你选择大肌群

如胸部、背部、肩部和腿部更好，动作就选复合力量如卧推、划船或引体向上、推举和深蹲。

每次60分钟，一个动作做5组左右8-12RM的强度。

哑铃要买多少KG的？

绝对的初级健身爱好者只需要30KG的就够了