大家好，我是开始在家健身三个星期了，为了就是增重！希望在下一次见她的时候，能展现一个强壮的身体！加油！
下面是我在论坛找的计划（自己也添加一些）：

一天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM
动作组与动作组之间休息不超过30-60秒
      周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑
腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起、哑铃提踵

      周三，背部和肩部
背部的动作有哑铃划船（必做）、硬拉（必做）、哑铃俯身飞鸟
肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举
腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

请大家帮我看看这样的计划可以不？或者大家有什么好的建议？
还有论坛里有说“动作组与动作组之间休息不超过30-60秒”，我想问动作组相关的问题，比如练胸部的动作有三组“哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑”，每个动作3-4组，那各个动作组是轮流替换，还是先把某个动作做完3-4组，再做另一个动作组？
还有一天练两个部位，是练完一个部位再练一个部位，还是交替练？
谢谢！

一个动作练3组，再练下一个动作3组。

9527 发表于 2012-9-24 20:55
一个动作练3组，再练下一个动作3组。

那我之前都错了。那部位部位之间也是先练完一个部位再连另一个部位！