找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

本帖最后由 单行线 于 2011-9-29 22:21 编辑

       一,改善肠胃的消化与吸收功能

  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

  ——可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

  ——平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

  ——经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

  ——坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

  ——不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

  ——一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

  


  二,增加适当的营养

  ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

  ——一定要坚持吃早餐。

  ——不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

  选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

  ——有条件多喝各种营养粥。

  ——建议多喝酸奶,而不是牛奶。

  ——运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。



       三,坚持经常运动


  ——要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  ——每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  ——每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。



  四,做到生活有规律

  ——保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。

  ——尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。
分享至 : QQ空间
收藏

9 个回复

倒序浏览
坚持锻炼,天天吃早餐,一天2-3个鸡蛋,一个月重了8斤,。现在的体重(62公斤)是我最重的时候,坚持锻炼,争取到过年能超过130

点评

看看这个吧 --- 增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.http://www.yaling8.com/zj/699.html  发表于 2014-10-12 14:46
回复 使用道具 举报
wuyc2010 发表于 2011-9-30 09:23
坚持锻炼,天天吃早餐,一天2-3个鸡蛋,一个月重了8斤,。现在的体重(62公斤)是我最重的时候,坚 ...

锻炼+营养,增重是一定的。但慢慢可能会进入平台期,要淡定!  通过增加强度和变换方发法很快会度过滴。。
回复 使用道具 举报
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始,净体重60公斤,开始戒烟了  不喝酒。健身前每次要睡一会。早上吃东西,其实很难咽。午餐,锻炼后 晚餐。这期间 也吃水果。晚上基本是十一点睡觉,慢慢的是早上六点就醒,而且特别精神。 到了9月25日那天 再次在同一个称上量体重 长了五公斤!整整五公斤!下个计划,坚持健身,并稍微加强了重量,待看10月25日 体重有何变化! 切身感受,忘笑纳。
回复 使用道具 举报
单行线 版主 2011-9-30 22:53:16
5#
心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始,净体重60公斤,开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

强人,健身前每次要睡一会,这点借鉴下!精力充沛的好方法。
回复 使用道具 举报
单行线 发表于 2011-9-30 22:53
强人,健身前每次要睡一会,这点借鉴下!精力充沛的好方法。

:lo共勉。。。只是形成习惯,生物钟到点部睡难受,这点不是太好。。。以后有什么好经验拿出来大家一起分享啊  
回复 使用道具 举报
心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始,净体重60公斤,开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

厉害。。 支持下。 做我偶像吧
回复 使用道具 举报
好帖,顶起
回复 使用道具 举报
心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始,净体重60公斤,开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

这么厉害,不知道现在还在练吗 ???
回复 使用道具 举报
训练上没问题,问题是瘦人增肌需要的是增肌粉,不是蛋白粉啊,增肌粉含有碳水和蛋白质,对瘦人增肌增重有好处,而蛋白粉就是蛋白质,提供不了能量,反而会让身体消耗蛋白质提供能量,造成了浪费还不能充分增肌,所以问题在这。增肌粉你就用悍金斯,现在来说效果没得说。
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册