先介绍下本人: 16岁 男 168cm 55kg




然后介绍下有啥工具:  (0.75kg 1.25kg 2kg 各4片) 拆装哑铃一对、10LB朔料哑铃一对、一张床   没了

正在纠结要哪个计划:  http://www.yaling8.com/plan/232.html 我觉得这个还行 不知道适不适合自己


好吧, 锻炼时间基本定在下午5点左右啦

下面的话 请教下大家

一、我需不需要买增肌粉?
二、 那么早上起来应该吃啥? 训练前后应该吃啥? 三餐应该多吃啥?
三、我一般在晚上睡觉前吃几片面包喝杯全脂牛奶 可否?
四、我168cm 55kg 应该偏瘦吧 上面那个计划适不适合瘦子呢? 不合适的话能否推荐一下呢?


好吧, 我要说的大概就这些吧 希望大家能帮我解决下问题

年龄还太小，等发育两年再练也不迟。你的bmi19左右，稍微有点瘦，不过在正常范围内。这个年龄段应该多做动力练习而已不是静力练习，以防骨骼过早停止发育。可以多跑跑步，打打球什么的，引体向上和俯卧撑可以做，深蹲之类的尤其是负重的尽量不要做。吃的方面就是5碳水化合物+3蛋白质+2脂肪的搭配，尽可能多吃吧。

其实饮食方面，像我们这种在家练的，不用刻意去计算，只要吃的多，自然各种营养就全了，就普通家庭饮食就可以，普通饭菜，当然有条件可以吃增肌粉，那样效果会快些，但同样不能忽略家庭饮食的。