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本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-4 22:45 编辑

健身刚好两个月了,以前的计划是选了个论坛觉得适合自己的就开练了,两个边练边学习理论。锻炼效果还是满明显的,觉得以前那个计划不太适合了。故自己在查找一些资料,弄了这个计划。请各位点评下。

周一+三头肌    组数
平卧推                    *3
上斜卧推                *3                        <60度
仰卧飞鸟                *3
上斜仰卧飞鸟         *3     
                 45~60度
仰卧哑铃臂屈伸     *3
俯立臂屈伸            *3   
                              
                     
周三 +二头肌    组数
哑铃硬拉              *3         
哑铃划船              *3  
单手哑铃划船       *3
耸肩提哑铃           *3

坐姿单臂弯举       *3
锤击式臂弯举       *3

周五 +三角肌    组数
哑铃深蹲             *3
哑铃弓步蹲          *3
站姿单腿提踵      *3

哑铃推举             *3
侧平举                *3
前平举                *3



腹肌,每天仰卧起坐 +仰卧抬腿  4组力竭。
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6 个回复

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计划是非常不错,而且也是现在比较通用的计划,只是建议你每次动作控制在4个,然后加大组数。
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还有饮食和休息配合好才行。
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计划没什么问题,你需要的是坚持。
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受教受教好好努力练一下
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好好努力练一下
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