180斤的体重但是别人都说看不出有180斤  但是想减脂  练腹肌  肚子上很多肉  以前陆陆续续做过仰卧起坐！最近一段时间在做健腹轮  站着能做3个左右就跪了   跪着能做10左右  就腹部疼痛了！  学生党  求各位大侠支招！  家里有仰卧起坐凳  还有写练肌肉的哑铃什么

首先是控制饮食，第二是做高强度有氧

及时雨 发表于 2014-8-17 09:20
首先是控制饮食，第二是做高强度有氧

那些是高强度有氧运动

尚先森i 发表于 2014-8-20 02:14
那些是高强度有氧运动

传说中的HIIT   http://www.yaling8.com/know/1732.html

你也可以看看这个视频就明白了 http://www.yaling8.com/know/800.html

p90x,insanity，按课表做下来，做一年就看到效果了，我是从95kg减下来的