2014年12月25日，星期四，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、晚上肩部、二头肌锻炼
坐姿哑铃上举：15*8次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
俯身哑铃侧举：12*8次/组
哑铃臂弯举：15*8次/组

3、晚上慢跑30分钟