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鬼舞
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49
精华
深蹲好处一箩筐!
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看完就会瘦,不信试试!
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健身真理——一切汗水都是为了超量恢复!
三角肌锻炼总汇
今日健身,越努力越幸运!
©
鬼舞
/ 2014-12-29 11:44 /
1 人收藏
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鬼舞
来自手机
版主
2015-11-14 17:52:19
|
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191
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-11-14 17:57 编辑
2015年11月14日,星期六,晴
下午肩部训练
哑铃肩上举:10*8次/组
哑铃前平举:10*8次/组
哑铃侧平举:6*10次/组
哑铃俯身飞鸟:8*12次/组
杠铃臂弯举:8*8次/组
哑铃集中弯举:左右各4*8次/组
哑铃锤式弯举:4*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-11-15 23:01:46
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192
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-11-15 23:05 编辑
2015年11月15日,星期日,晴
晚上背部训练
引体向上:6*8次/组
器械划船:10*8次/组
器械直臂肩胛后缩:6*12次/组
器械高位下拉:8*12次/组
杠铃俯身划船:4*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-11-18 00:14:08
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193
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-11-18 00:18 编辑
2015年11月17日,星期二,晴
晚上胸部训练
哑铃平板飞鸟:3*15次/组
哑铃平板卧推:10*8次/组
哑铃上斜卧推:5*8次/组
哑铃下斜卧推:5*8次/组
哑铃仰卧臂屈伸:4*12次/组
龙门架绳索夹胸:8*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-11-19 10:08:52
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194
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-11-19 10:11 编辑
2015年11月18日,星期三,晴
晚上胸部训练
斜板举腿:10*12次/组
斜板卷腹:10*8次/组
哑铃侧拉:6*12次/组
斜板山羊挺身:5*20次/组
仰卧两头起:4*12次/组
跪姿健腹轮:4*12次/组
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