[胖人减脂增肌] 新手，请教关于腹部增肌减脂的问题！

个位前辈，我是真心来学习健身的，本人身高170CM、体重64KG,（锻炼2个月，体重没什么明显变化）买了一套史密斯卧推架、一副15KG的哑铃、练了两个月了，胸部、手臂有点改变了！一周三次力量、三次6公里有氧。每天3个蛋白、香蕉、苹果、牛奶、面包、牛肉一个星期半斤。。
每次做完力量后上下腹肌各做两组每组25--30个，上腹部肌肉用手明显能按到、下腹部按不到。腹部明显用手能抓到皮脂，一抓一大把。腰两侧也有点
请教给位：
腹部的皮脂如何能减少？？？
在线急盼！