本人坚持家庭健身，持续有3年了，大致安排是：周一、三、五健身，周二、四快走12km。请问，快走12km（大约1小时45分钟）的有氧运动是不是太久了？影响增肌效果？

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

有氧主要是锻炼心肺功能，坚持每周有两次各20分钟的慢跑或跳绳运动就足够了