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  体脂率是减肥时一项我们作为参考的数据,顾名思义,它是人体脂肪与人体体重的相对比例,是一项反映人体肥胖状况的参数。为了获得理想的身材,在健身的过程之中,我们会对它保持着高度的关注。通过理性的数据来调整我们的健身计划固然是可取的,可是有一些关于体脂率的细节,你清楚吗?

  体脂率的范围

  由于个体的差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的,当然,男性与女性在体脂率上的差异也是明显的,更重要的是,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。

  体脂率的控制要有度

  之前提到过,不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质,脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

  影响体脂率的因素多种多样

  作为一项人为确定数据,体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时,我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同,也要保证自身处于相对平静的状态,这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

  健美塑形的标准与体脂率

  与其他众多健身方面的数据一样,体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准,这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致,我们不必强求。那么,我们辛辛苦苦地训练,有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化,如果你发现通过运动,你的身材得到了改善,健康状况也有所好转,这时,体脂率便能够确实地发挥它的作用。

转自健网:http://www.5ifit.com/news/23789.html


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3 个回复

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这些小细节确实要注意啊
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瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人!
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确实需要注意
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