姓名：正果

　　年龄：32

　　身高：170cm

　　累计甩重：14.5kg

　　累计甩脂：9.2%

　　历时时间：47天

　　从小胖到大

　　作为一个生出来就有八斤四两的人，严格来说，我没有瘦过。除了大学仅有的两年体重低于90KG，在成年之后，我的体重就没有低于过100KG。

　　我喜欢吃，各种食物的味道，能够烂熟于心。都说健康饮食应该是少食多餐，我确实一天吃五六顿，但——每顿都没少吃…久而久之，越吃越胖，越胖越能吃，我陷入了无限长胖的死循环。


　　肥胖给我带来了无限烦恼

　　因为体重太大，生活中总会有很多麻烦和不便：

　　*塑料小凳子，不敢坐;

　　*飞机经济舱，或者火车的二等座都会嫌太挤;

　　*买不到衣服，尤其是裤子;

　　*鞋底甚至也会比别人坏的快……

　　我的身体也很难维持我庞大的体重，所以，免疫力也很差。经常生病，加上抽烟的量很大，呼吸道疾病不断侵扰着我。同时我还清楚自己有脂肪肝，并且已经比较严重。即使是这样，我从来没有认真想到过要减肥。

　　被自己的身体指标吓到，想起减肥

　　有一天也是出于好奇，我买了个有品体脂秤。睡觉前我称了一次体重，那一夜，每天沾床就睡着的我失眠了。所有指标全部亮起红灯，综合评分只得到7分!

　　以前我只觉得自己的问题是胖和脂肪肝，但看到红彤彤的8项指标时，才发现我身体的问题是多么严重。想到身上肩负的各种责任，担心和惊恐如五雷轰顶，有一种隐隐的痛。

　　那一夜，翻来覆去睡不着的时候在有品APP上看到了几个励志的故事，其中“从胖界转了一圈后，我又回归成瘦子”这篇给我触动最大。我也下决心试一次!于是，我从模仿励志故事开始。控制饮食，有计划的运动，体重也开始逐渐下降。

　　为了更系统的就减脂，初入有品燃脂营

　　可是两周后，问题来了：

　　1. 我不确定别人的方法是否适合我;

　　2. 我不确定我的进度是否合理;

　　3. 感觉孤军奋战很辛苦，想找个人督促一下自己。

　　所以我也参加了有品的“减脂训练营”。入营后，教练每天督促我们按照合理的方式饮食和锻炼，并且因材施教，针对每个人的实际情况，给予细节上的“区别对待”。

　　我的每顿饭都没有被“放过"

　　专门会有美食达人负责监督我们的一日三餐，并且针对每一顿饭的实际情况，给予建议。我的工作经常要出差“风餐露宿”。很难有机会自己做饭，更加不可能非常合理的安排一日三餐，基本上处于“逮到什么，吃什么”的状态。

　　入营后第一次出差，在酒店房间发愁，不知道怎么吃饭。减脂营的教练居然帮我找出了酒店附近可以叫到的，符合饮食原则的外卖!这让我很感动，我还跟同事开玩笑“感觉自己交钱交少了”。


　　渐渐地，我自己也开始认真对待每一顿饭。出门在外，不是那么容易一次性凑齐合适的碳水、蔬菜、蛋白质。我有过走两公里，跑两个便利店买色拉的经历;也有过跑三四个不同的店，凑齐早餐的经历;也有买了汉堡，只吃当中的蛋的经历(浪费一次粮食，罪过)。


　　除了饮食，在运动方面，教练当然也为我制定了专门的运动计划。下面是燃脂营期间我的训练计划，分享给大家~


　　每次都是练的汗流侠背。而且当我体重掉的太快的时候，教练还会建议我适当减少有氧运动。


　　就这样，在教练的细心督导、燃脂营小伙伴的互相鼓励及自己的努力下，一个月的时间，我成功减了10.4kg!

　　我受到了极大的鼓舞，之后我又参加了第二次燃脂营，目前还在营中。我期待我会比以前更加好。在路上，我会朝着我的目标，继续踏实前进。

　　秀一下我这将近两个月的减肥变化吧~


　　哈哈看到了吗!我已经从可怜的7分涨到44分了~虽然还没有及格，虽然还有5个亮红灯的指标……但我，还在进步不是么~

　　最后想对你们说

　　一定要突破心理防线

　　像我这样的工作，经常要跟客户一起吃饭。刚开始，我很担心自己碍于情面，不好意思跟客户说自己很多东西不能吃。

　　但是，事实上，由我的经验来说，无论客户还是同事抑或老板，都非常支持我的减肥计划和饮食原则，并且愿意迁就我。

　　不要给自己找借口

　　我是土生土长的河南人，对面条情有独钟。第一次参营期间，适逢生日，跟教练申请吃一小碗荞麦面并得到了同意。但是不巧，那天我没有找到合适的荞麦面。在好几个拉面店和牛肉面店门口都徘徊过后，最终我还是放弃了。

　　“当下，没有什么比瘦下来、健康一点更重要的了”我时刻提醒自己。至此，我是一个两个多月没有吃过面条的河南人。呵呵~

　　最后的最后，我们还要感谢很多人

　　感谢媳妇儿批的减肥预算，不仅是参加减脂训练营，还有各种器材和设备，以及瘦下来之后重新买衣服;

　　感谢丈母娘给予饮食上的照顾，以及亲娘对减重速度的警示;

　　感谢Maybe教练、Doris、九爷、岚岚、秋千给予我的帮助和指导;

　　感谢我自己，今年买了一个有品体脂秤

　　I’m still on my way. How about you?


　　这四个月来通过在有品燃脂营的学习及我个人的反思总结， 我觉得，燃脂营给我的最大收获不只是数字上的变化，最重要的还是饮食和生活方式上的改善。

　　饮食方面

　　首先，处于减脂期，要对自己狠一点。严格按照“少油，少盐，无糖”的基本原则，建立新的味觉习惯。

　　其次，每顿饭，不管早中晚，都要营养均衡。碳水、蔬菜、蛋白质的比例，一定要尽可能按照饮食原则要求。

　　最后，也是最重要的，每顿8分饱，拒绝饿肚子。在不得已时候，吃一点不那么符合要求的，好过不吃

　　运动方面

　　运动计划在故事页里面已经分享过啦~现在我说一下我在燃脂营里学到的一个运动的小细节：

　　由于我减脂初期体重较大，运动基础又很差，教练教我通过观察自己的心率来控制有氧运动的强度。大家通过我的运动计划也可以看出，我最初的有氧运动大部分是跑步机有氧健步走，这个缓和性运动可以将我的心率控制在最大心率的50%~60%。是很适合我这样的胖子的。

　　哦，差点忘了说怎么计算最大心率。其实很简单：标准或变瘦人群的最大心率=208-0.7*年龄;偏胖人群的最大心率=200-0.5*年龄。

　　而现在的我已经可以进行慢跑运动了哦~运动的时候心率达到了最大心率的60%~70%，这已经是一大部分减脂人群的燃脂心率了。也就是说，我追上了减脂的大部队了~

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