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如果身体两边肌肉不对称,该怎么调整?首先别着急再增加重量,如果有关系不错的教练的话,请他帮忙检查体态问题(有时体态是影响动作的重要一个因素);其次请小伙伴帮忙去调整动作形式,修正动作中出现的不平衡。在训练时,无论使用杠铃、哑铃或是固定器械,都要注意动作的对称性。

例如:很多时候我们在推举自由重量时,杠铃或哑铃的两侧高度是不同的,或是前后的距离不同,就算在固定器械上,可能也会出现身体左右不平衡的状态,出现这样的现象说明两块肌肉发力不同,造成肌肉的生长不统一。

因此,调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同,保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作,把注意力放在动作和练习上,请小伙伴给予口头上的指令和调整,这样能够避免分散注意力,也更能让你发展本体感受,这样的调整会加深身体的记忆。
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你可以在训练时
将注意力偏向力量和体积落后一侧

就像有人习惯用左手,有人习惯用右手一样,左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好,所以肌肉纤维参与运动更多,肌肉力量和体积也就更大,最终造成肌肉不对称。例如:胸肌的左侧小于右侧肌肉,那么做杠铃卧推时,应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。

在训练时,目光和精神都集中在左右的平衡发力上面,不要只想着举起重量。即使没有小伙伴的帮助,也可以稍稍借助余光来进行调整,这个纠正的时间不会是短期的,因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变,不平衡的问题是会最终得到解决的。

其次可以
增加不对称一侧肌肉的训练量

例如:在训练中,给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量,可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间,力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

训练时,一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外,做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用,因为身体需要控制平衡,在训练一侧肌肉时,更多的核心力量将被利用。



再简单的动作也要做到
每根手指发力对称

这是一个最容易被忽视的细节!训练中,抓住器械的每根手指如果发力不同,被训练的肌肉的感觉可能不同。例如:在做三角肌直立哑铃飞鸟时,相同的手臂运动轨迹下,如果你的食指抓哑铃更紧,会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧,会感觉三角肌后束有酸胀感。

这是因为不同的手指连接不同的神经,手指发力不同,神经感受不同,肌肉刺激的位置也不同。因此,在训练中,大多数的经验都会主张双手紧握器械,这也是使肌肉对称发展的方法。
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