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泰国教练 教你如何锻炼腹部
[视频翻译(时间段08:21-10:44)]:
其中视频开始0到03:57,讲述泰国教练教你如何锻炼肩部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段06:11-08:21,讲述泰国教练教你如何锻炼胸部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6181-1-1.html

打造强壮的腹肌
今天我们将主要关注腹肌的锻炼,我们可以看到上部、中部、下部和两侧的腹肌.

首先背部躺在健身球上,双手放在颈后,做卷腹运动,身体向前幅度不要过大,意念集中到腹肌,然后缓慢回到初始位置,卷腹时呼气,返回时吸气,这个动作主要锻炼上部和中部腹肌

很多人不知道如何在健身球上练习,大多数人所做的类似于向前的练习,但是他们的身体有些过于靠前了

做大量的仰卧起坐和卷腹能获得6块腹肌吗?
仰卧起坐和卷腹是不够的,如果你想看到你的腹肌,你需要降低身体的脂肪含量。

腿部弯曲90度平躺,缓慢做仰卧起坐动作,身体不要抬起太高,是的,就到这个高度,然后返回到起始位置。
错误的练习是,大多数人抬起身体过高,你常常看到电视上有这样错误的演示。

现在,让我们做下腹肌的练习动作。
平躺在垫子上,双手支撑骨盆和你的下背部,双腿并拢,弯曲膝盖呈90度并向上抬起,双腿做抬起放下动作,动作中双脚不要触碰地板,保持意念集中在下腹部.

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6 个回复

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学习了
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腹部好难练呀,不过我有信心,哈哈
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路过.看过在谢过.
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哎~~~~~还是要坚持!
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想把腹部的圈圈练习去掉,不知道需要多长时间哟
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坚持坚持再坚持
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