论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
视频区
›
哑铃健身视频
›
查看内容
若干
七级 榜眼
4308
积分
317
帖子
7
精华
哑铃健身初级计划,供你参考
哑铃健身中级计划,供你参考
初学者制定健身计划的四大原则
怎么锻炼胸肌下部?
注意健身饮食搭配,想不增肌都难。
在家怎么练腹肌?8分钟腹肌练习 (1)
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。
3年努力-换你30年的精彩
练好引体向上 一招搞定上身肌肉
写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友
[腹部]
泰国教练 教你如何锻炼腹部
©
若干
七级 榜眼
/ 2011-12-28 19:24 /
0 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
泰国教练 教你如何锻炼腹部
[视频翻译
(时间段08:21-10:44)
]:
其中视频开始0到03:57,讲述泰国教练教你如何锻炼肩部,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段06:11-08:21,讲述泰国教练教你如何锻炼胸部,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6181-1-1.html
打造强壮的腹肌
今天我们将主要关注腹肌的锻炼,我们可以看到上部、中部、下部和两侧的腹肌.
首先背部躺在健身球上,双手放在颈后,做卷腹运动
,身体向前幅度不要过大,意念集中到腹肌,然后缓慢回到初始位置,卷腹时呼气,返回时吸气,
这个动作主要锻炼上部和中部腹肌
。
很多人不知道如何在健身球上练习,大多数人所做的类似于向前的练习,
但是他们的身体有些过于靠前了
。
做大量的仰卧起坐和卷腹能获得6块腹肌吗?
仰卧起坐和卷腹是不够的,如果你想看到你的腹肌,你需要降低身体的脂肪含量。
腿部弯曲90度平躺,缓慢做仰卧起坐动作,身体不要抬起太高,是的,就到这个高度,然后返回到起始位置。
错误的练习是,大多数人抬起身体过高,你常常看到电视上有这样错误的演示。
现在,让我们做下腹肌的练习动作。
平躺在垫子上,双手支撑骨盆和你的下背部,双腿并拢,弯曲膝盖呈90度并向上抬起,双腿做抬起放下动作,动作中双脚不要触碰地板,保持意念集中在下腹部.
分享至 :
QQ空间
收藏
回复
胸部
泰国
教练
如何
6
个回复
倒序浏览
吃醋不嫌酸
七级 榜眼
2011-12-28 22:28:57
|
显示全部楼层
沙发
学习了
回复
使用道具
举报
爱娉儿/xig
六级 探花
2011-12-29 13:44:09
|
显示全部楼层
板凳
腹部好难练呀,不过我有信心,哈哈
回复
使用道具
举报
蛇行天下
三级 秀才
2012-2-4 18:18:07
|
显示全部楼层
地板
路过.看过在谢过.
回复
使用道具
举报
有你真好
五级 进士
2012-8-19 18:40:24
|
显示全部楼层
5
#
哎~~~~~还是要坚持!
回复
使用道具
举报
wrk019
三级 秀才
2016-10-5 17:33:49
|
显示全部楼层
6
#
想把腹部的圈圈练习去掉,不知道需要多长时间哟
回复
使用道具
举报
wrk019
三级 秀才
2016-10-5 17:34:17
|
显示全部楼层
7
#
坚持坚持再坚持
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复