对于RM的意思 我还是没理解透彻 比如 15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是再也推不动了 论坛说8-12RM增肌最有效 是说每个动作做8-12下就没劲了 还是做8-12个没劲的次数啊？ 我说的不明白 希望解释  我看新手教程有个8-12rm X 3组 那就是说一次做8到12下 做3次  这一共才24下到36下 能增肌吗？

首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且以增肌为目的，那就别推25个了，重点把动作做标准，速度放慢，体会肌肉发力。如果还是感觉做8---12太轻松，那就只能考虑增加哑铃重量了

15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

一个动作4组8RM的强度可以的。

你的世界我没访 发表于 2012-6-29 11:52
首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且 ...

你说的意思就是能做25个 我也只做8-12个是吧！

567 发表于 2012-6-29 21:42
一个动作4组8RM的强度可以的。

就是能做25个也不做那么多 就只做8-12个 是这样吗？

健身小子 发表于 2012-6-29 17:13
15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

后悔就是当时哑铃买小了 如果买最大的 拆下来几片  就好了

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:09
就是能做25个也不做那么多 就只做8-12个 是这样吗？

对，如果能做25个，那就要加重量了，加到只能做8-12为止。

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:10
后悔就是当时哑铃买小了 如果买最大的 拆下来几片  就好了

在买一副，调节重量用就可以了。