家庭健身论坛

标题: 健身已半年有余，出来透透气！冒个泡！ [打印本页]

作者: 我为 时间: 2012-9-26 15:52
标题: 健身已半年有余，出来透透气！冒个泡！
天气转凉了，开始增加有氧运动了，健身也有半年时间了，感觉自己还是菜鸟，进步很慢，从最初的94斤到现在120斤用了6个月的时间 (, 下载次数: 132) (, 下载次数: 128) 。发个图鼓励一下自己！

作者: 行者在赶路 时间: 2012-9-26 15:59
很不错的说

第二张图有点亮啊。。。

作者: binneyben 时间: 2012-9-26 16:33
胸部有轮廓了

作者: haha 时间: 2012-9-26 17:01
半年这么大成果啊，介绍下经验吧，感谢。

作者: 我为 时间: 2012-9-26 17:43

haha 发表于 2012-9-26 17:01
半年这么大成果啊，介绍下经验吧，感谢。

呵呵也谈不上什么经验吧！都是在贴吧里学来的。我骨架很小再加上又不长肉，属于那种瘦到骨子里的那种。健身半年来最初三个月一周四练，感觉自订的计划强度根本完成不了，后来就该为一周3练，多以卧推，深蹲，引体向上，硬拉为主，另外还要猛吃，也别怕会长肥，因为在锻炼。想长壮，就去猛吃吧！

作者: haha 时间: 2012-9-26 17:46

我为发表于 2012-9-26 17:43
呵呵也谈不上什么经验吧！都是在贴吧里学来的。我骨架很小再加上又不长肉，属于那种瘦到骨子里的那种。 ...

佩服，吃增肌粉了吗

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-9-26 18:34
厉害，胸部腿部好给力

作者: 男儿当自强 时间: 2012-9-26 19:37
加油

作者: 我为 时间: 2012-9-26 20:16

haha 发表于 2012-9-26 17:46
佩服，吃增肌粉了吗

没吃，太贵了买不起。

作者: 阿健——勇 时间: 2012-9-26 23:03
我练快3个月了感觉腹肌有点模糊的突起还有脂肪的原因胸肌感觉增加很难不知道是不是力度不够希望6个月后有起色大家加油

作者: 梦…… 时间: 2012-9-27 10:43
很不错哦！贵在坚持，只要付出一定会有回报的。我在家健身四个月，感觉腹肌好难练。

作者: kevin54 时间: 2012-9-27 13:32
我和健身前楼主情况差不多，楼主卧推哑铃是用多少KG的？

作者: Sleepwalker 时间: 2012-9-27 14:40
LZ多高？脂肪率多少？

作者: Sleepwalker 时间: 2012-9-27 14:41
顺便求你的计划，提前万分感谢！

作者: Sleepwalker 时间: 2012-9-27 14:41
LZ以前照片有吗？

作者: 我为 时间: 2012-9-27 15:51

kevin54 发表于 2012-9-27 13:32
我和健身前楼主情况差不多，楼主卧推哑铃是用多少KG的？

40KG的哑铃和50千克的杠铃。

作者: 我为 时间: 2012-9-27 15:58

Sleepwalker 发表于 2012-9-27 14:41
顺便求你的计划，提前万分感谢！

一周3练！星期一：腿+肩+腹
星期三：胸+三头+腹
星期五：背+二头+腹
每个部位选三个对自己最有效果的动作，4----6组，8次。例如腿部：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，单脚提踵。

作者: 我为 时间: 2012-9-27 16:00

Sleepwalker 发表于 2012-9-27 14:40
LZ多高？脂肪率多少？

身高168CM，至于脂肪率不知道。我这种瘦人脂肪含量能高吗，有点脂肪反而有利增肌。

作者: 缘来自己人 时间: 2012-9-27 21:09
坚持，一起加油！！努力！

作者: 7年 时间: 2012-10-3 23:33
是不是没练腹肌

作者: 健身666 时间: 2012-10-7 09:08
很棒，卧推杠铃胸肌练的快吗？

作者: ㄕ体轮回 时间: 2012-10-7 23:47
可以!不错.加强二头.

作者: mansinisuye 时间: 2012-10-23 22:20
卧推能推40kg哑铃了吗？太牛逼了啊，我30kg都推不了

作者: mansinisuye 时间: 2012-10-23 22:20
我体重73公斤呢，比你还重都推不动啊，楼主这个臂力肯定不错

作者: 晕眩 时间: 2012-12-25 17:34
94到120啊！！！我们瘦人学习的榜样终于看到曙光了，健身后的效果很好，有健身前的对比照更好，能激励激励大家

作者: ☆氺灆灆★ 时间: 2013-2-11 15:59
加油哦~

作者: 日月为明 时间: 2013-2-18 13:28
6个月时间，变化明显，非常不错。

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-27 18:15
第一张图有脸和表情跟我好像啊。

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