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标题: 求指教，我健身都快9个月了，现在还是没长壮。 [打印本页]

作者: 冬萤 时间: 2012-10-10 22:30
标题: 求指教，我健身都快9个月了，现在还是没长壮。
我172CM，我炼了快9个月了，之前体重一直是100斤左右，练了9个月现在差不多108斤，可还是很瘦，求指教。我自己试了一些自定的健身法，尽量做到全身都得到运动，可没什么成果，求给我个健身计划，我想长壮，我有一副哑铃，谢谢。这是我的现状： (, 下载次数: 111) ，还我的肩膀往下塌而且左右大小不一样，怎么解决。

作者: 苦练39 时间: 2012-10-10 22:32
把你的情况说下吧，健身计划、饮食、休息之类的

作者: 冬萤 时间: 2012-10-10 22:57

苦练39 发表于 2012-10-10 22:32
把你的情况说下吧，健身计划、饮食、休息之类的

我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个，弯举4组每组12个，划船4组每组12个。饮食就是一天三餐加中午2点左右喝一杯全脂牛奶加两片切片面包，晚上加宵夜（吃泡面之类的），就是这些。最近我还吃了一下优恩增肌粉，差不多吃了半个月了。

作者: 苦练39 时间: 2012-10-10 23:00
可以啊，不要熬夜，适当增加点训练强度看看吧。

作者: 瓜样年华 时间: 2012-10-11 01:45
强度不够大吧

作者: 【假装→love 时间: 2012-10-11 09:30
你绝对是做的少或根本没做什么按理来说 9个月不可能这样我3个月的俯卧撑都比你强我并不是显而是你真的估计没做 ... 宽..窄..俯卧撑 4组慢动作的天天做不要隔天做你的强度跟本不够过一个月你就可以看出效果了？

作者: 枫叶红了 时间: 2012-10-11 13:57

冬萤发表于 2012-10-10 22:57
我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个 ...

俯卧撑每组之间休息时间不能超过半分钟，做到力竭。然后到http://www.yaling8.com/plan/232.html
里找一个适合你的计划去锻炼，科学健身不要盲目锻炼，两个月后一定会有效果的。

作者: 寒冬 时间: 2012-10-16 22:37
楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是怎么样的一个标准。

作者: 羞涩的新手 时间: 2012-10-16 23:28
我也练了两个月多身材直接大变样我17岁暑假开始练楼主你要坚持每天练我的方法就是每天练各种姿势俯卧撑飞鸟哑铃各种姿势都要练可以选几个动作合起来比如十五个俯卧撑哑铃十五个飞鸟十五个休息一下继续饮食也很重要基本什么长肉吃什么个人意见表喷

作者: Nimono1 时间: 2013-2-25 15:00
2个月不可能这样的，起码轮廓应该有的，如果是胖人的话可能不明显，你是瘦人啊

作者: い）~我愿用丶三 时间: 2013-2-26 00:50
上优酷，下载8分钟胸肌锻炼家庭版，早晚做一次。锻炼完后会肌肉酸痛需要充分休息，至少48小时。必须做到力歇。一组12个，至少4组，饱和度不够自己加组数，我现在一般都以8组的形式锻炼，充分刺激肌肉，才会有成长

作者: 考虑ing… 时间: 2013-2-26 15:35

寒冬发表于 2012-10-16 22:37
楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是 ...

兄弟上计划看看……

作者: 直木 时间: 2013-3-18 14:37
确实不大像练过的，4组每组25个的俯卧撑，这量很大了啊，我是绝对做不下来，是不是可能锻炼计划对肌肉刺激不平均，动作太少，导致肌肉休息时间过少。

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