家庭健身论坛

标题: 分享，学习，努力，既然开始，就一定要坚持！ [打印本页]
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-11 22:20
标题: 分享，学习，努力，既然开始，就一定要坚持！
本帖最后由 拉克斯通 于 2013-1-5 14:08 编辑

今年24了，因为工作的原因，长时间坐着，熬夜，抽烟等等已经影响到了我的健康，一怒之下，辞去了工作，为了健康，我想从新开始我的生活，今年是2012，不知道会不会真的有世界末日，不过就算有，肯定也不是今天，所以说，今天的时间不应该浪费，每个人都应该把健康放在首位。

说说健身。一直非常喜欢，可是因为很多原因都没有能够真正的投入到健身中去。直到有一天，突然醒悟过来，于是我就辞了工作。

当我和一些朋友谈起这些的时候，感觉很多人都对健身有误解。多数人都会指着某位肌肉猛男说：“我可不想练成他这样，难看死了。”难不难看是一回事，我想说的是，你练不成他那样的。似乎这是一种借口，怕自己一不留神就成了健美先生，所以不去锻炼，不去健身。其实这很好笑，就好比你想去学习打羽毛球却指着林丹说：“我只是随便玩玩，不想成为世界冠军。”难不成你还怕自己突然被打通任督二脉，升天成仙不成？我也不想去和别人争论这些事情，因为我知道，健康是自己的，身体也是自己的，输掉了健康，人生也就玩完了。

呵呵，上面都是瞎扯的，下面说说自己的安排。先上个图吧。

(, 下载次数: 191)

这些也就是我为自己的健康投资的东西，说起来还真花了不少银子，墙上贴的就是我的健身计划，我自己定制的。我看见很多朋友每天都在求计划，其实不如自己研究研究，根据自己的情况自己定制，很多朋友怕自己不懂，不懂可以学嘛，一边实践一边学习。

下面还是分享一下健身计划，大家可以互相讨论学习。

(, 下载次数: 2587)
这个其实就是双分化训练课表，再这个课表之前，我已经做了1个月的全身训练了，那个课表找不到了，这里也就不分享了。其实这些都是根据《韦德健身训练法》改编的，毕竟我只想在家里锻炼。每周4次力量训练。因为天气转凉，身体的肌肉容易僵硬，身体的筋络也容易不通。所以在休息日的时候加上了慢跑和拉伸训练。这张课表打算用到明年，也就是大概3个月的时间。到时候再改吧。

有一句话说的非常好，“重点不是你如何开始，而是你如何结束”。所以既然开始，就一定要坚持。

另外，我的照片就不上了，之前的训练持续了2个月，先有氧了一个月，又全身训练了一个月，效果还是有，不过这里达人太多，我就不献丑了，等以后有了成果再来上图。

最后给大家分享一些资料，有时间的朋友都可以看看，包括《韦德健美训练法》也在里面，就像我之前说的，与其让别人给你计划，不如自己多学习学习，等自己有所领悟，再去教会他人。
(, 下载次数: 124)

2012/10/24/   更新
《施瓦辛格健美全书》

2013/01/05     更新
之前的东西不能下载了，最新分享了《42天高强度训练法》，大家可以去看看
传送门：http://www.yaling8.com/bbs/thread-11335-1-1.html
作者: 567    时间: 2012-10-11 22:24
非常感谢楼主分享，很强很专业，器械很给力，真想练几下，哈哈。
作者: haha    时间: 2012-10-11 22:39
学习了，看的出来楼主很用心，感谢分享，不管世界末日只管坚持健身。
作者: A_spades    时间: 2012-10-11 22:40
牛 你的装备让我眼红啊 谢谢你的分享 坚持下去 不断摸索一定会成功的 我也是新人才开始练习 也是自己摸索 和交流 最重要是坚持 我们大家都会有收获的 在加上你的装备的辅助 哈哈 加油LZ
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-11 22:50
多谢大家捧场，这个帖子打算今后一直跟下去。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-11 23:24
A_spades 发表于 2012-10-11 22:40
牛 你的装备让我眼红啊 谢谢你的分享 坚持下去 不断摸索一定会成功的 我也是新人才开始练习 也是自己摸索  ...

其实那个卧推架我还是觉得距离窄了点。
作者: o763edward    时间: 2012-10-12 11:01
兄弟那个卧推架与杠铃多少钱啊，不便宜啊
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-12 11:14
o763edward 发表于 2012-10-12 11:01
兄弟那个卧推架与杠铃多少钱啊，不便宜啊

卧推架300多，杠铃前后花了不少钱，陆续买了一些配重片，也是好几百。
作者: kevin54    时间: 2012-10-12 12:09
不是说，力量后 有氧效果比较好嘛
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-12 15:27
kevin54 发表于 2012-10-12 12:09
不是说，力量后 有氧效果比较好嘛

不建议这样，消耗较大，影响恢复。当然，只是简单的走走还是可以的。个人意见。
作者: 游泳的鱼    时间: 2012-10-12 15:41
无图无真相啊，下载的资料里有推销粉的，广告嫌疑啊。
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-10-12 17:23
条件是好啊...
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-12 17:37
游泳的鱼 发表于 2012-10-12 15:41
无图无真相啊，下载的资料里有推销粉的，广告嫌疑啊。

资料是别人网站上下的，有广告很正常的
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-12 21:04
这周的锻炼时间没有按照计划表上来，有些事情耽误了，所以今天轮到有氧和拉伸。不知道是不是昨天腿部练习的原因，今天慢跑的时候感觉非常累，而且韧带拉伸的时候疼痛感比以前强烈了一些。

顺便说一下，我估计应该是我肩膀韧带的问题，做颈后臂屈伸的时候比较困难，无法很好的刺激肌肉，看来这项暂时要改改。

另外我一直不太清楚三角肌的拉伸怎么做，很多动作感觉都不明显，也希望有朋友来讨论一下。
作者: 此亽.危險    时间: 2012-10-12 23:02
是啊，既然开始  就坚持下去吧  这也是我想对自己说的！
作者: 人之初、性本善    时间: 2012-10-13 11:56
我日，神马装备啊，
作者: 菰星涙    时间: 2012-10-14 10:51
家伙不少 强烈要求楼主来个美照
作者: 幸运叁拾叁    时间: 2012-10-14 20:22
条件让人羡慕呀
作者: 蓝色忧郁    时间: 2012-10-15 15:58
楼主确实是下了狠心了
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-15 19:34
菰星涙 发表于 2012-10-14 10:51
家伙不少 强烈要求楼主来个美照

三个月之后再来，呵呵
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-15 19:35
今天是正式按照计划表训练的第一天，问题如下。

对于胸肌的练习一共有13组动作，理论上是够了，但是全部弄下来胸部没有太大的感觉。但是重量不能再加，如果再加重量就很难保证动作的正确。除了俯卧撑之外，其他几个动作的用力点感觉都不在胸上。暂时没有想到其他方法，下次训练把俯卧撑放在第一个训练，这样让胸肌先受刺激。

今天立正划船的重量稍大了一些，动作不是很标准，下次减小一些重量。

感觉除了推举和杠铃划船，其他的动作用杠铃不是太好做，容易左右晃动不平衡，等新的哑铃到了就改变一下。另外，天气冷了，训练的时候需要穿外套，要不很容易就冷下来了。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-15 19:37
说到这些东西，是花了一些钱，不过我觉得还不够一个iPhone的价格。只是大家的取舍不同摆了，呵呵。
作者: 寒冬    时间: 2012-10-15 22:38
本帖最后由 寒冬 于 2012-10-15 22:45 编辑
拉克斯通 发表于 2012-10-15 19:35
今天是正式按照计划表训练的第一天，问题如下。

对于胸肌的练习一共有13组动作，理论上是够了，但是全部弄 ...


杠铃是最能够锻炼全身各个部位的器械，卧推、硬拉、深蹲这三个经典动作用杠铃做效果是最好的。胸部没感觉肯定是因为你的动作不正确，做卧推、平板飞鸟时，在发力向上推的时候腰部、背部要贴紧凳子，要刻意去贴，意念集中在胸部，注意手前臂和三头不要用力太大，这样你就能感觉到胸部在用力，一组下来你就会有泵感。
作者: 老九    时间: 2012-10-15 23:01
看来楼主是有用心再练
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-16 11:03
寒冬 发表于 2012-10-15 22:38
杠铃是最能够锻炼全身各个部位的器械，卧推、硬拉、深蹲这三个经典动作用杠铃做效果是最好的。胸部没感觉 ...

谢谢朋友的指点。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-16 11:04
老九 发表于 2012-10-15 23:01
看来楼主是有用心再练

要么就不练，要么就用心练
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-16 21:42
昨天没有休息好，今天的训练打了折扣，没有尽全力，减了很多重量。哎，下次要好好练了。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-17 20:49
今天跑步和拉伸，全部弄下来很爽，不过跑完一定要换件衣服，否则汗太多，容易着凉。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-18 17:33
今天是训练A，胸背二头。

胸肌今天减小了一些难度，先做了俯卧撑，但是没有负重。杠铃卧推也减了一点重量，尽量把动作做标准，体会细节。感觉还是没有掌握到精髓，还得看看书，研究研究。

背部的训练打算调整一下，想把杠铃划船换了，因为腰上一直有劳损，很不舒服，这个动作也就做不好。

二头肌今天还行，比之前增加了一点重量，结果就是6组的动作做了5组就不行了，酸胀的要死，也就罢了。
腹肌试了试 腹肌撕裂者x，确实有点难，很多动作不太容易做标准。

这个计划表看来是必须调整的，等后面出来新的表我再贴过来分享。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-20 21:51
今天有事情练习C没有做，昨天腿部练习忘了来记录，总的来说还不错，继续加油。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-23 18:02
昨天过生日没有训练，今天从训练A开始，这周是计划启用第二周了，已经发现了很多不合适的地方，准备进行修改。
最近成都温度降的多，腰肌劳损又犯了，挺不舒服，希望能通过健身来改善改善。
入手了一本《施瓦辛格健身全书》 ，大概翻了翻，很不错，打算仔细看看，学习学习。
上个图
(, 下载次数: 85)
这个是授权引进版本的，中文，我这里有英文的电子版本，稍后我上传附件上来，有需要的朋友就下载吧。中文版本的还没有找到电子版本，后面大家如果都想要的话我去扫描一套。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-23 22:03
这个是英文版本的施瓦辛格健身全书

(, 下载次数: 16)

很不错，不懂英文的朋友也可以看看图片，里面有大量的图片。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-25 10:40
昨天练的训练B，感觉不错，腿部加强了一点，把肩膀和三头肌都减少了一些组数。

晚上胃疼，就没来更新，今天补上。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-26 12:42
昨天又是忙碌的一天，结果晚上失眠，哎。最近过的不顺，不过还是要坚持练下去。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-27 20:00
今天泡了几斤杜仲酒，一周之后就可以喝了，嘿嘿，强筋健骨，很不错的。
作者: 拉克斯通    时间: 2012-11-1 10:42
有些天没有过来，胃病犯了，难受，今天才好点。
作者: cash37    时间: 2012-12-10 00:22
两天一个循环，对我新手来说量有点大
作者: 　______Sakitam    时间: 2012-12-11 16:44
   不是说胸二头不能一天练吗
作者: 拉克斯通    时间: 2012-12-12 15:09
很久没有来这里了，最近出了很多事情，哎，急人，不过基本上保持每周都有坚持训练，这里我改进了健身计划，回头更新帖子。
作者: 游泳的鱼    时间: 2012-12-15 20:48
拉克斯通 发表于 2012-10-12 17:37
资料是别人网站上下的，有广告很正常的

误解了，抱歉。



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