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标题: 怎么锻炼有助于长高 [打印本页]

作者: 出来聚聚以前4（ 时间: 2012-10-25 19:35
标题: 怎么锻炼有助于长高
以前发过几个帖，在我这个年龄怎么锻炼可以长高呢？我身高1.57都14岁了 (, 下载次数: 99) (, 下载次数: 100) (, 下载次数: 94)

作者: 123 时间: 2012-10-25 20:28
多练引体向上有好处，搞个引体架子在家自己练被。

作者: 单行线 时间: 2012-10-25 20:31
想长高的话，睡眠很重要，一要充足每天至少8小时，二不要熬夜晚上11点是生长激素分泌高峰，非常有利于长高，不要错过。三是，睡前吃点蛋白质。

作者: 乐逍遥 时间: 2012-10-25 20:52
多做仰卧起坐练腹肌

作者: 出来聚聚以前4（ 时间: 2012-10-26 06:24
我肚子上有一块肥肉，弄不掉

作者: kevin54 时间: 2012-10-26 14:57
好年轻。。。

作者: 菰星涙 时间: 2012-10-26 19:24
小弟弟不要急你才十四刚发育了会长高的

作者: 爱呀哎呀我爱你 时间: 2012-10-26 19:50
我也是十四，咱俩一样哈哈

作者: 出来聚聚以前4（ 时间: 2012-10-26 21:53
呵呵，14岁的那个你的头像是你吗？如果是的话你比我壮很多呢

作者: 爱呀哎呀我爱你 时间: 2012-10-27 14:34
是啊，我就是练哑铃练的。

作者: WanYoung 时间: 2012-10-27 18:36
还早，以后还会长很高的。

作者: 哇塞 时间: 2012-10-29 20:06
多跳多蹦

作者: 追忆似水年华 时间: 2012-11-1 22:58
尽量不要做负重训练，负重训练会改变骨骼形状，极大地影响长高（负作用），可以做做拉伸韧带的练习，比如引体向上，可以玩玩比较轻的哑铃（8公斤以下的）。如果要玩重哑铃或杠铃，还是等到发育完全了再说吧，起码要到18岁。不过这也要看个人的身体条件，我是从16周岁（身高170CM，体重60KG）开始练的，一开始用10KG（单手）哑铃，后来到15KG（单手），慢慢增一直到30KG（单手），我现在19岁，体重78KG。
祝你成功

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