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标题: 一对哑铃雕刻一身强健肌肉 [打印本页]

作者: VVCC 时间: 2011-9-9 21:29
标题: 一对哑铃雕刻一身强健肌肉
本帖最后由 VVCC 于 2011-9-9 21:45 编辑

一对哑铃雕刻一身强健肌肉
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哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
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2小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
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3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
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4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
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5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
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6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
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7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
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8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
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9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
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10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹。
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作者: ☆随★风☆ 时间: 2011-9-10 20:12
好文章啊！

作者: 天马行空614 时间: 2011-9-13 09:48
太强大了！！学习学习再学习！！

作者: neter 时间: 2011-9-15 09:48
本帖最后由 neter 于 2011-9-15 09:48 编辑

都是实用动作！绝顶

作者: neiltim 时间: 2011-9-21 14:21
好东西啊分享了

作者: zzz090zzz 时间: 2011-9-26 23:41
厉害，腹部可以吗

作者: mars6521 时间: 2011-11-5 11:09
谢谢谢谢支持支持

作者: hzvho 时间: 2011-11-7 14:01
帮顶帮顶帮顶

作者: 誓扫匈奴 时间: 2011-11-20 08:19
很强大，我收藏了！！！！

作者: 手心手背 时间: 2011-11-26 12:57
哑铃健身，实用实效。

作者: VVCC 时间: 2012-6-30 15:01

手心手背发表于 2011-11-26 12:57
哑铃健身，实用实效。

你练的怎么样了

作者: 80后 时间: 2012-7-5 14:54
绝对的好贴顶起！

作者: VVCC 时间: 2012-7-8 22:14

80后发表于 2012-7-5 14:54
绝对的好贴顶起！

感谢，哈哈

作者: 无为 时间: 2012-8-19 10:16
好文，学习了，收藏

作者: 月鸟°★ 时间: 2012-10-3 20:06

不错啊

作者: “_一心装一人° 时间: 2013-2-13 02:01
值得收藏！

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-26 11:14
顶一下

作者: 直木 时间: 2013-3-26 15:32
很好，增加我信心了，有很多人说，做卧推，用哑铃效果没杠铃好，

作者: 直木 时间: 2013-3-26 15:33
很好，增加我信心了，有很多人说，做卧推，用哑铃效果没杠铃好，

作者: ...x... 时间: 2013-6-5 19:53
我刚好有一副哑铃，正好可以学习一下，嘿嘿。

作者: VVCC 时间: 2013-7-3 17:35

...x... 发表于 2013-6-5 19:53
我刚好有一副哑铃，正好可以学习一下，嘿嘿。

加油哦，坚持就是胜利。

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