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标题: 坚持两个月了，为什么体重增不上去 [打印本页]

作者: ╭☆じ≈戀★ 时间: 2012-11-27 04:24
标题: 坚持两个月了，为什么体重增不上去
为什么已经坚持两个月了，体重还是增不上去，只增了0.5公斤左右吧！我的训练计划是本吧的初级健身计划，购置的器械有可调节哑铃40公斤，哑铃凳还有一根门框的引体向上杠杆，胸部锻炼增加了上斜和下斜推举，背部增加了硬拉，另外隔天仰卧起坐一次30个洪4组，饮食一日三餐，偶尔锻炼后吃两个鸡蛋，就这样坚持了近两个月，可是体重只增长0.5公斤，求各位前辈指点指点，感激涕零。

作者: 123 时间: 2012-11-27 06:50
首先感觉你的训练强度不够，力竭了吗，练后2个鸡蛋营养勉强吧，熬夜吗，也就是休息怎么样

作者: 苦练39 时间: 2012-11-27 07:06
初期有可能出现这种情况，有的人初期锻炼还瘦了，主要是身体刚接触健身强度大导致的，再坚持吧，肯定有效果的。

作者: szsj 时间: 2012-11-27 10:14
因果关系搞错了，肉不是练起来的，而是吃出来的。

作者: ╭☆じ≈戀★ 时间: 2012-11-27 12:43
标题: RE: 坚持两个月了，为什么体重增不上去

123 发表于 2012-11-27 06:50
首先感觉你的训练强度不够，力竭了吗，练后2个鸡蛋营养勉强吧，熬夜吗，也就是休息怎么样 ...

可能是因为休息不够，因为工作原因，每个月都要转班一次，所以当上夜班的时候，白班都比较难安排作息时间，我一般都是下班后就直接睡到下午三点起来做饭，吃了饭休息一小时就五点了，然后才开始锻炼身体，健身完以后就得赶去上夜班了，有的时候上了一个夜班第二天上午睡不着，所以下午根本就没时间锻炼。

作者: 在路上 时间: 2012-11-27 17:01
这说明，你还坚持2个月，2年。。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-11-28 16:16
好好休息，多补充点碳水化合物和蛋白质...

作者: 123 时间: 2012-11-29 07:02

╭☆じ≈戀★ 发表于 2012-11-27 12:43
可能是因为休息不够，因为工作原因，每个月都要转班一次，所以当上夜班的时候，白班都比较难安排作息时间 ...

是啊，作息时间要调整好，身体才能恢复长壮的。

作者: 宁静雪 时间: 2012-11-29 08:05
吃少了
三分练，7分吃
自己去想吧
看看奥塞冠军是怎么吃的
健身对很多人，比如我，不是练不出，是吃不起

2月才0•5公斤，不吃哪来的肉？
如果不吃，你2年后也能有成绩，就入你现在看见的，只是长的非常慢，到后面不长肉

作者: bodybuilding 时间: 2012-11-30 13:41
吃吃吃吃你就是吃的少了吃睡练结合

作者: So.. 时间: 2012-11-30 21:08
个人认为可能是吸收和睡眠的问题，可以配合增肌粉一起服用。效果会更好，还有一定要注意练吃睡，这三点是比较重要的，保持良好的睡眠。对于健身爱好者推荐的睡眠时间为23.00-7.00,尤其是健身者如果不能保持八个小时的持续睡眠的话。将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。因为23.00-2.00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。每周抽出3天以上时间运动，睡前可以吃点夜宵什么的~~

作者: 得闲饮茶 时间: 2012-12-2 13:50
你吃的少了，不过一天一个鸡蛋就够啦。。。记得晚上也要吃点高蛋白，注意休息。

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