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标题: 别人都在晒健身计划，晒健身效果;我要逆天晒饮食计划啦！ [打印本页]

作者: 英语不及格 时间: 2013-1-8 11:54
标题: 别人都在晒健身计划，晒健身效果;我要逆天晒饮食计划啦！
本帖最后由英语不及格于 2013-1-8 11:57 编辑

健身行业里有这么一句话：“三分练，七分吃”肌肉是吃出来的。
我屌丝一名，170-56想增肌，买不起那些粉~~~~(>_<)~~~~ 健身一个月，毛效果都没有，总结得出：虽然健身隔天一练一个月没有间断过，每次锻炼质量都很高，目标肌肉有酸痛感，但是吃和睡方面真的没有做好！！！由于工作的原因，我每四天要上一次夜班，运气不好的话整个晚上都没睡，说实话在这种情况下依然坚持健身真的是非常非常非常的不容易了。

废话不多说一份特殊的饮食计划：
*早上起来第一件事就是喝一杯凉水（可以加少量的蜂蜜），这绝对是这一天健康之道的第一步，也是最重要的一步。
*早餐一定要吃的,而且要吃得有营养：两个包子，一个鸡蛋。
*锻炼我都是选择早上吃完早餐后1个小时后，锻炼过程中由于强度大，会有强烈的饥饿口渴感产生，我准备了加了蜂蜜和枸杞的水（其中的作用我就不多说了）。
*锻炼完后，休息一会，吃麦片或者其他冲剂（如豆浆，芝麻糊，核桃粉）+鸡蛋一个,然后倒头就是睡，管他有啥事情找我呢。
*正餐一定要吃的，我是自己煮的，可以少吃，少食多餐嘛。
*中午觉是一定要睡得，当然不能睡多，不然越睡越想睡，以上床开始计40分钟为宜。（~~~~(>_<)~~~~ 悲催的夜班之前的下午我至少得睡两小时，不然熬不住啊）
*睡完3:00--4：00左右我又要开吃了，各种小零食吧
*还有每天一个水果，必须的！（我就首选：香蕉和苹果）
*夜宵嘛，吃面或是热牛奶或麦片或。。。随意啦有得吃就行。
*23:00准时上床睡觉。
*细节方面，背包随身携带补给小零食，不能让自己产生饥饿感，哈哈哈。