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标题: 新手求指点迷津 [打印本页]

作者: 对你，会遗忘 时间: 2013-1-24 16:56
标题: 新手求指点迷津
本人172CM。体重62KG。前几天刚刚买了对哑铃，想练点肌肉增加5KG~10KG体重。但不知道怎么安排健身计划。这几天在本站看了一些资料。都是似懂非懂的。刚开始连续练了2天。是练手臂和肩膀，但下来三天肌肉都在酸痛中。是不是运动过量了？怎么练才能使锻炼达到最佳效果而又不导致运动过量呢？求前辈们指点指点。先谢谢了！

作者: ﹏宝宝丶抱紧我 时间: 2013-1-24 19:12
除腹肌外其他肌肉新手最好是隔天练重量适中一组做20个做4到5组不要太累感觉肌肉有绷紧的感觉就可以了

作者: 对你，会遗忘 时间: 2013-1-25 19:58
看了站里推荐的健身计划，周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部，周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗？有点不明白

作者: ﹏宝宝丶抱紧我 时间: 2013-1-26 11:30
那是大手的练法你是新手就得隔天练

作者: 对你，会遗忘 时间: 2013-1-26 21:51
谢谢啦。我先试试看吧，有不懂的再请教。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-1-28 13:56
一开始负重练习肯定容易酸痛。但是不要中断练习，在酸痛的时候，可以减小训练强度，以求让身体更快地适应负重练习。

量力而行、循序渐进是永恒不变的法则。

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