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标题: 5个月，我又来了呵呵 [打印本页]

作者: skymoxie 时间: 2013-2-19 15:21
标题: 5个月，我又来了呵呵
http://www.yaling8.com/bbs/thread-11519-1-2.html 上个月的贴

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-19 18:58
真不错，很健壮了，卧推多少啊，现在

作者: 望35 时间: 2013-2-19 19:18
正面看着不错，背面就感觉弱了，怎么回事

作者: skymoxie 时间: 2013-2-19 19:59

怎么回事发表于 2013-2-19 18:58
真不错，很健壮了，卧推多少啊，现在

家里的杠铃只有35kg，现在感觉轻了

作者: skymoxie 时间: 2013-2-19 20:01

j68950438w 发表于 2013-2-19 19:00
胸肌变化不大是不是偷懒了

这个月没怎么练胸肌，主要练手臂和腹肌

作者: skymoxie 时间: 2013-2-19 20:04

望35 发表于 2013-2-19 19:18
正面看着不错，背面就感觉弱了，怎么回事

是哦，以前不重视背，现在加强背的锻炼了

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-2-19 20:40
胳膊练得不错啊，特别是三角肌很好看

作者: nono 时间: 2013-2-19 23:06
看来楼主练的不错，分享下经验吧，经验，心得之类的，感谢了。

作者: skymoxie 时间: 2013-2-20 00:03

nono 发表于 2013-2-19 23:06
看来楼主练的不错，分享下经验吧，经验，心得之类的，感谢了。

最重要的就是坚持，有计划的锻炼，别瞎练，规定好今天练什么部位，明天练什么部位。每天脱掉衣服对着镜子，清楚自己的目标，看看哪些部位需要练习或者哪些部位需要加强锻炼。有氧也要经常做，最好每天坚持跑步。然后就是饮食了，这个不用说了吧

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-20 17:41

skymoxie 发表于 2013-2-19 19:59
家里的杠铃只有35kg，现在感觉轻了

恩，说明力量大了，恭喜肌肉快增大了，肌肉增大是滞后的，别着急。

作者: 337272995 时间: 2013-2-21 01:46
手臂怎么锻炼啊，我的手很小啊。请教一下怎么能把手臂练粗点啊

作者: skymoxie 时间: 2013-2-21 07:59

337272995 发表于 2013-2-21 01:46
手臂怎么锻炼啊，我的手很小啊。请教一下怎么能把手臂练粗点啊

多做手臂的力量练习，我用的是8RM杠铃弯举，做完一组休息几秒马上开始做第二组6个，第三组4个，弟四组2个，每组做完来10个俯卧撑

作者: nono 时间: 2013-2-23 11:35

skymoxie 发表于 2013-2-20 00:03
最重要的就是坚持，有计划的锻炼，别瞎练，规定好今天练什么部位，明天练什么部位。每天脱掉衣服对着镜 ...

感谢楼主分享啊

作者: 337272995 时间: 2013-2-24 02:15

skymoxie 发表于 2013-2-21 07:59
多做手臂的力量练习，我用的是8RM杠铃弯举，做完一组休息几秒马上开始做第二组6个，第三组4个，弟四组2个 ...

嗯嗯，谢谢我试一下

作者: い）~我愿用丶三 时间: 2013-3-3 00:33
感觉你长的好斯文…………脂肪多，要力歇才能达到效果。

作者: い）~我愿用丶三 时间: 2013-3-3 00:36
健身重在胸部，卧推不行就背书包做俯卧撑。效果比卧推明显。胸部，手臂，大腿。腹部，肩膀都要有，才会协调

作者: skymoxie 时间: 2013-3-3 13:54

い）~我愿用丶三发表于 2013-3-3 00:33
感觉你长的好斯文…………脂肪多，要力歇才能达到效果。

脂肪是有点多

作者: skymoxie 时间: 2013-3-3 14:17
本帖最后由 skymoxie 于 2013-3-3 14:23 编辑

い）~我愿用丶三发表于 2013-3-3 00:36
健身重在胸部，卧推不行就背书包做俯卧撑。效果比卧推明显。胸部，手臂，大腿。腹部，肩膀都要有，才会协调 ...

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