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标题: 为什么卧推哑铃　感觉胳膊上的肌肉比胸部的累？ [打印本页]

作者: 123 时间: 2011-9-18 09:05
标题: 为什么卧推哑铃　感觉胳膊上的肌肉比胸部的累？
为什么卧推哑铃　感觉胳膊上的肌肉比胸部的累　　是动作不对么？　　求指教

先是胳膊累了　　胸用的力量不是很大　　哑铃30公斤的

作者: 心魂视听 时间: 2011-9-18 21:13
应该是肱三头肌锻炼的力量不够吧。。。所以手臂先累。还有动念不一致也有关，刚开始炼胸部肌肉，用意念是不太好控制的一块肌肉。找到感觉就好了。。就像用意念慢慢锻炼耳朵会动一样，我觉得应该就是这两点。。

作者: o763edward 时间: 2011-9-19 13:07
个人看法是这样的，累与不累不是问题，问题是，当你的手累了时，你才能真切地感受到胸肌如何用力,那么下次你就会懂得用哪里的肌肉去带动

作者: 491265384 时间: 2011-9-22 20:16
是不是一个哑铃就三十公斤啊楼主牛逼啊

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-29 13:47
我也是这样，是不是手部历练不够，还是姿势不对

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-6 12:46
有同感..

作者: 龙少 时间: 2012-3-9 18:36
……我也有这个问题

作者: yty914 时间: 2012-3-11 09:41
太重了，换哑铃

作者: 123 时间: 2012-3-23 22:33

yty914 发表于 2012-3-11 09:41
太重了，换哑铃

换轻的了感觉好多了。

作者: 健身行者 时间: 2012-3-24 15:46
太重了而且动作不太正确！ ...

作者: 中孩 时间: 2012-4-14 13:49
先从一般重量练起，好调整姿势。

作者: 抬头曲 时间: 2012-6-14 19:44
好像有点重了。。。

作者: 在路上 时间: 2012-6-28 17:46
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。

作者: 弄￠月 时间: 2012-7-2 20:37
卧推的时候要注意注意力放在胸肌，落下是哑铃轴与胸部平（哑铃尽量低于胸前），发力时胸肌抢先发力推出哑铃，，好像是这样说的~

作者: 123 时间: 2012-7-4 22:53

弄￠月发表于 2012-7-2 20:37
卧推的时候要注意注意力放在胸肌，落下是哑铃轴与胸部平（哑铃尽量低于胸前），发力时胸肌抢先发力推出哑铃 ...

感谢，我尝试下。

作者: 逸海 时间: 2012-7-31 16:28
一样的感觉，胸不怎么有感觉，但二头肌痛~

作者: elmm 时间: 2012-8-14 12:47
我也才开始练习一个多月而已，感觉卧推虽然需要大重量刺激，但是重量大了动作就扭来扭去还不如上小一些纠正动作慢慢来，健身急不得。

作者: 诱惑力 时间: 2012-8-18 11:39
胸肌真的好难，加油！征服它！！！俺也试试小重量的

作者: 123 时间: 2012-8-19 21:56

诱惑力发表于 2012-8-18 11:39
胸肌真的好难，加油！征服它！！！俺也试试小重量的

注意动作质量就好多了。

作者: 806505961 时间: 2012-10-24 11:56

心魂视听发表于 2011-9-18 21:13
应该是肱三头肌锻炼的力量不够吧。。。所以手臂先累。还有动念不一致也有关，刚开始炼胸部肌肉，用意念 ...

话说我的耳朵就可以随便动。。。同学都不行，，，

作者: ㄕ体轮回 时间: 2012-10-26 09:11
30KG 一边30KG ? 别说是你, 即使是我这个练几年的,都有点累. 30KG 牛X

作者: 王晓东 时间: 2012-10-29 16:36
建议减轻一些重量，不一定要追求能举多重。适合自己的力量增加组数。等你练了一段时间后觉得重量太轻可以再增加重量。

作者: hao200510 时间: 2012-10-31 15:47
有没有视频啊。。。可以借鉴下

作者: 喝杯豆浆吧 时间: 2012-11-10 14:58
挺胸收腹不要握太紧

作者: 123 时间: 2012-11-13 17:04

喝杯豆浆吧发表于 2012-11-10 14:58
挺胸收腹不要握太紧

感谢，我尝试下吧。

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-11-13 21:07
我感觉无论什么动作，都是手臂先累先疼啊（除了深蹲类）

作者: 123 时间: 2012-11-19 20:13

ㄕ体轮回发表于 2012-10-26 09:11
30KG 一边30KG ? 别说是你, 即使是我这个练几年的,都有点累. 30KG 牛X

你练几年了，发图来看看。

作者: 123 时间: 2012-11-19 20:14

灬.壹.嗰’丶黑发表于 2012-11-13 21:07
我感觉无论什么动作，都是手臂先累先疼啊（除了深蹲类）

感觉手臂先累，是因为动作不标准。

作者: aiben258 时间: 2012-12-29 17:11
有同感，一楼牛啊！我是新手，8公斤，20个一组，五组。请指教？谢谢！

作者: 愛伱詠bu變 时间: 2013-5-27 12:39
我也是那样

作者: 乖乖仔 时间: 2014-6-4 17:49
楼主的信息能对我有所帮助，谢谢！

作者: shun2jun 时间: 2014-6-6 23:04
我虽有同感，但我觉得就是这样，因为我胸肌增大了，不过我还配合飞鸟和俯卧撑的

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-6-8 19:34
刚开始训练用较轻的重量去体会动作别一上来就用很重的。
（优体网）

作者: 血--还未冷！ 时间: 2014-6-17 22:40

弄￠月发表于 2012-7-2 20:37
卧推的时候要注意注意力放在胸肌，落下是哑铃轴与胸部平（哑铃尽量低于胸前），发力时胸肌抢先发力推出哑铃 ...

借贴问一下，怎样用胸肌抢先发力？我也是新手，明白这个道理，但是做起来，还是要靠手臂先发力才能推上去啊

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