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标题: 诸位请评价下这初级哑铃健身计划, 是否可用, ? [打印本页]

作者: Persist_， 时间: 2011-9-23 15:33
标题: 诸位请评价下这初级哑铃健身计划, 是否可用, ?
周一，胸部

胸部的动作有哑铃卧推  哑铃飞鸟上斜卧推 , 4X15  下斜卧推 , 2X20

  周2 , 腿部

腿部的动作有哑铃深蹲  哑铃正弓步蹲起等 .  4X15

   周三，背部

背部的动作有哑铃划船  哑铃俯身飞鸟等 ,  4X15

   周4 , 肩部

肩部的动作有哑铃推举  哑铃前平举  哑铃侧平举  4X15

   周五，臂部

臂部的动作哑铃弯举  哑铃交替弯举  哑铃单臂弯举等  4X15

  周2至周5, 腹部

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）一百个 ,

作者: 若干 时间: 2011-9-23 19:38
计划当然是没有什么问题，重要的是适合自己。

不知道你现在身体素质怎么样，精力等。如果是初级练习的话，还是建议你隔天锻炼，每天考虑2个部位，
全身心的进行饱和的1个小时左右的锻炼。

作者: Persist_， 时间: 2011-9-25 00:33
我是初学者哦, 还胖先, 1.77 , 体重160斤 , 真不知道该怎么练, 看了其他计划觉的胸部锻炼少了, 唉,

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