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标题: 很苦恼~ [打印本页]

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-3-28 19:53
标题: 很苦恼~
空手深蹲蹲下时，膝盖关节老响。。。

做哑铃飞鸟，胳膊发抖

卧推时，左肩膀处感觉疼，因为右胸相对于左胸比较小点。所以一般杠铃右边的配重比左边重点。就这还是把右胸练不起来

作者: 英俊MAN 时间: 2013-3-28 20:00
我深蹲的时候膝盖也响，正常吧，建议负重蹲，不要蹲到底，蹲到大腿平行地面，起来的时候腿也不要完全伸直，你这样试试，对膝盖压力小点。

飞鸟用重量轻点的哑铃，慢慢来~

卧推左右一定要重量平衡啊，哪能一边重一边轻，不能保持平衡怎么练，还挺危险的，有可能是骨骼的问题，我左胸就比右胸高一点，因为我胸骨左边就高一点，小时候不注意坐姿搞的，你可在在训练时把注意力集中在右胸上试试

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-3-28 20:05

英俊MAN 发表于 2013-3-28 20:00
我深蹲的时候膝盖也响，正常吧，建议负重蹲，不要蹲到底，蹲到大腿平行地面，起来的时候腿也不要完全伸直， ...

注意力放右胸的效果都没左胸效果好。。反正只要卧推左胸就有效果 - - 。

作者: 英俊MAN 时间: 2013-3-28 20:11
那咋整，不是很明显就不用太在意，要不试试龙门架单臂拉。。。

作者: uuoo 时间: 2013-3-28 21:15
飞鸟那就减点重量做，动作质量还是关键啊。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-28 21:51
深蹲正如一楼所说。
飞鸟的路数就是轻量多次数，才有效果
卧推时候可以给右边加重这是没有问题的，也可以尝试哑铃卧推用不同重量
但最重要还是要给左边开小灶，使其力量迅速跟上右边

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-3-29 16:41
手臂力量带不动，，减重量。。慢慢来

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-3-29 19:02

施主，請留步… 发表于 2013-3-29 16:41
手臂力量带不动，，减重量。。慢慢来

我是卧推后才飞鸟的。。。心有余力不足阿。。

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