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标题: 哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练 [打印本页]

作者: 不会游泳的鱼~ 时间: 2013-4-10 22:34
标题: 哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练
本帖最后由不会游泳的鱼~ 于 2013-4-12 22:07 编辑

哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练
现在是172cm 67KG
以前是71KG 最重的时候73kg
各位给支个招，只有哑铃和俯卧撑架，还一个健腹轮

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2013-4-10 23:31
加油。。。腹肌不好练啊

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-11 00:14
厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
硬拉，引体向上等上身复合动作也是对胸肌有促进作用

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-11 00:14
本帖最后由反面の教科书于 2013-4-11 00:20 编辑

加油!!!!

作者: 不会游泳的鱼~ 时间: 2013-4-11 12:11

反面の教科书发表于 2013-4-11 00:14
厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
...

嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧撑这样正确么，飞鸟和卧推都是10-12个一组

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-11 22:55

不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-11 12:11
嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧 ...

做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重心会转移
卧推重量我觉得太轻了，最好是6-8次力竭的重量
一般飞鸟和卧推不会是同一重量，飞鸟是轻重量，卧推则是要冲大重量。

作者: 不会游泳的鱼~ 时间: 2013-4-12 14:15

反面の教科书发表于 2013-4-11 22:55
做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重 ...

恩，学习了，我试试看

作者: 夜太黑 时间: 2013-4-20 20:17
感觉你好像不练腹肌？

作者: 左手、牵右手 时间: 2013-7-30 19:07
腹肌完全没有

作者: 天马行空188 时间: 2013-10-12 10:47
很不错了的！加油！

作者: 岚辰傲 时间: 2014-1-27 20:57
腹肌很难出来啊。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-1-31 23:12
顶起。。。。。。。。。

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