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标题: 我是一个帅气的胖子自我监督吧 [打印本页]

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-23 18:47
标题: 我是一个帅气的胖子自我监督吧
本人属于天天把减肥挂在嘴边，从来不肯锻炼的人。平时老是说自己没有时间锻炼。实际上全放在游戏上了，越来越肥了。以前所有的锻炼计划全是1天热度，属于超级没有毅力的。最长一次是每天晨跑连续7天，后来感冒了搁置了。
2天前我又想锻炼了，猛然发现这个论坛，希望这次我的锻炼可以长一点，健身计划昨天就想制定了一直拖，到今天都没有制定出来，还有半小时我就出去慢跑了，觉得不能让自己坏习惯持续下去，我不太会写，写到这里我也不知道我想说啥，对一个想锻炼没有毅力的人来说，每次提到胖提到锻炼，心里挺难受的，我想挑战自己，如果我没有每天上来写锻炼结果，我这辈子锻炼算是完了。这里算是自己记录监督吧，【应该没有熟人吧】，我还有个心里障碍就是觉得不好意思，不知道为什么，我在外面跑步总觉得有异样的眼光【好像在说这么胖还在跑】，我在家里做仰卧起坐总是觉得家里人在嘲笑我好像坚持不了几天，不知道为什么我的心理障碍那么严重。说心里话我现在很需要看到帖子的你给我打气，虽然你我不认识。我需要有个人告诉我我的决定没有错，我想锻炼我想健身我想把重量减下来我想身体更健康我想要有肌肉。
数据：age28 183cm 91kg 2尺8

今天打算慢跑1小时，带着ip记录下，回来试试8分钟（刚刚了解的）就这些
然后上来说感想最后制定计划
问题：如果您能回答请帮我
1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里勇哥椅子行么。哪种好大约多少米
2。跑步最好啥时候跑早操还是晚上（本人肺部and气管不是很好）
3。我比较肥跑会伤到脚么。重感觉脚好累

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-23 20:26
1小时跑步+8分钟腹肌完成

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-23 20:28
这是我的第一天我一小时慢跑根本坚持不下来，中间走了一段慢慢改善吧，8分钟腹肌跟也跟不上，一点点来吧一口气吃个胖子容易吃个瘦子就难啦

作者: 可乐2013 时间: 2013-4-23 22:35
帅气的胖子！加油！哥们你太胖了，努力吧！游戏玩不出未来！！！

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-23 23:33

可乐2013 发表于 2013-4-23 22:35
帅气的胖子！加油！哥们你太胖了，努力吧！游戏玩不出未来！！！

哈哈非常感谢你啊总算有人支持我啦我一定会加油答

作者: 运动狂人 时间: 2013-4-24 17:03

帅气的胖子！加油！这里都是健身的朋友，都会支持你的。我建议你每天坚持做有氧运动就行了，想增肌以后再说，还是先减脂吧，祝你成功！

作者: ［珊］盟海誓 时间: 2013-4-24 18:13
顶你~不要在意别人的目关。呵呵，我第一次回帖。
我30,175. 体重72-82之间。。。一般一出国就锻炼，回国的时候身材都挺好，回来没多久就胖到80了，看身高，我比你还胖呢。
我建议你一开始没有必要跑那么久，开始30分钟足够了。过一周慢慢再加长吧，时间长了，慢慢加一些无氧。重点是坚持。加油。论坛里说无氧运动后或者早晨空腹跑步效果最好。我觉得个人情况允许的话，可以参照。
论坛有很多高手，一起加油。

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-24 21:51
坚持锻炼第二天。谢谢：可乐2013 ；运动狂人；［珊］盟海誓我信心倍增。今天发的晚了今天跑好做了仰卧起坐加俯卧撑10个就不行了慢慢来吧 ok我也觉得跑的时间久不一定有效果，再说我也跑不动明天改半小时试试看，坚持中间别用走的。

作者: 蔚蓝深海 时间: 2013-4-25 11:38
我也有哑铃，也刚开始锻炼，主要是想减掉肚子上的赘肉，呵呵！现在每天在做8分钟腹肌锻炼。
我也想知道练哑铃是不是要有哑铃凳？
我考虑是不是可以买一个那种腹肌板，也可以抬高作为锻炼哑铃用的凳？也不知道那种好，楼主有这方面的信息吗？

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-25 13:37
循序渐进，你的胖不是一天长出的，所以瘦也一样，前面帖子说的对，可以从20分钟到30分钟坚持慢慢来
注意跑步前先热身
晚上跑比较好，早上空气差，器官也没做好大负荷运动的准备，对心脏不好
跑步可以改善你的心肺功能
一起努力吧，哈哈，我最近没跑步，坚持哦

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-25 15:26

/fwcbb 发表于 2013-4-24 21:51
坚持锻炼第二天。谢谢：可乐2013 ；运动狂人；［珊］盟海誓我信心倍增。今天发的晚了今天跑好做了仰卧 ...

看运动员，足球什么的，他们跑前是怎么拉伸的

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-25 20:34
加油我也是常说不做家人听到我说减肥就在笑笑我没毅力坚持不了几天一个月前发现这个论坛现在坚持了20多天了虽然效果没好明显但是我相信坚持下去一定能行的

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-25 21:39
坚持锻炼的第三天。今天锻炼前做了拉伸，热身，然后看了一个老外关于矫正跑步错误的视频，试用了下，感觉效果很好啊，看来跑步也是要学的，锻炼更加需要学习研究改进出自己的方法。今天开始腰酸背痛了，看来第一天的效果开始出来了我要忍住~~~

作者: 可乐2013 时间: 2013-4-25 23:33

/fwcbb 发表于 2013-4-23 23:33
哈哈非常感谢你啊总算有人支持我啦我一定会加油答

必须顶起来，我也努力呢！！！

作者: 超级学徒工 时间: 2013-4-26 10:08
同为新人，为自我改造者叫好！关于问题，我的见解：
“1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里勇哥椅子行么。哪种好大约多少米”
椅子和凳子完全可行，之前我也动过这个头脑，只是因为家里椅子太大太占地方才买了哑铃凳。不过一定要再三确保结实，万一出了意外绝对伤不起。
“2。跑步最好啥时候跑早操还是晚上（本人肺部and气管不是很好）”
根据我在跑步圣经学习的结果，最好是下午和晚上，晨跑其实不如下午晚上科学，再说空气问题，其实早晨的pm2.5不比晚上低。
“3。我比较肥跑会伤到脚么。重感觉脚好累”
要循序渐进啊，初级就怕猛练猛跑，一旦伤着哪，一休休好久，得不偿失，还打击信心。你最好还是连跑带走，走的多些，跑的少些。慢慢的，就能跑的多些，走的少些，再慢慢的，就能一口气跑下来了。
四个字，坚持，加油！

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-27 08:44
我昨天还在想睡前漏了件事情，跑完就累得想睡觉了，一大早醒来想起来忘记发啦，昨天腿越来越酸啦，我发现锻炼好花时间的，另想问下分段练习有效果么，比如早晨锻炼仰卧起坐中午再练晚上再练。再休息一天

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-27 08:46

超级学徒工发表于 2013-4-26 10:08
同为新人，为自我改造者叫好！关于问题，我的见解：
“1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里 ...

谢谢你的鼓励啊我一定会坚持的马上考验我的放假3天要到了不能懒下来

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-27 22:56
坚持锻炼的第五天。今天很奇怪啊我跑步中间有段时间一点也不累，感觉好像可以一直这样跑下去。结果被一字排开的3人挡道了，结果停了下来，等再次跑那个感觉没有了，那个感觉好像我跑的很有节奏很有规律，身体像个机器一样在运动。停下来一看比昨天快了373米，是不是很奇特啊。是啥原因呢？

作者: 大笨熊/kuk 时间: 2013-4-28 08:30
调整呼吸，慢慢跑

作者: /fwcbb 时间: 2013-4-29 00:10
坚持锻炼的第六天，先睡觉了，明天去外婆家，估计不能锻炼了

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-2 08:37
坚持锻炼的第九天，前几天累的倒床就睡啊。~为啥跑步越来越跑不动

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-2 22:01
坚持锻炼的第十天，感觉越跑越累为啥呀~

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-6 17:10
坚持锻炼的第十三天，昨天游泳啦不知道游泳能代替跑步么

作者: 魈烽 时间: 2013-5-7 08:59

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-8 08:46
坚持锻炼的第十五天，今天打算游泳，下个月要英雄救美去了

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-13 08:28
坚持锻炼的第20天哑铃好重啊

作者: /fwcbb 时间: 2013-5-15 19:28
不开心了今天很不开心刚要出门准备跑步被爸爸浇了一盆冷水说天那么热穿那么多出门跑步神经病啊~他又一次干预到我锻炼，

我今天不跑步了

作者: /fwcbb 时间: 2013-6-6 09:56
昨天一称减掉了10斤一个半月中间有偷懒的锻炼看见成果我要坚持啊不能偷懒啊

作者: 飞雨 时间: 2013-6-7 17:14
坚持下去吧，鼓励一下。

作者: 想回到过去 时间: 2013-6-17 18:41
太慢了，我从4月1日到今天，从106。6到昨天的85.5.
效果比你强太多了。
我觉得你主要是心理上没做好准备，感觉要从网络中汲取力量似的。我一直很坚定，没有浪费一天不锻炼，没有一天不控制饮食。
你的意志要比现在坚定一百倍才行

作者: 华商魔法师 时间: 2013-6-19 15:43
有一个APP，拉古健身的，我下了用了不错，里面提供的教学里有21分钟的有氧运动，减肥比较靠谱，我83kg，现在78了，

作者: 淡淡的风 时间: 2013-6-20 21:03
加强运动锻炼

作者: /fwcbb 时间: 2013-9-17 17:22
我又来啦，没有做到每天在这里记录 TT，中间断了一个月出国玩，偷懒了，到昨天减肥到80kg了，我还要继续努力啊，目标75kg
哑铃练的一点效果也没有，不知道怎么办，是我的太心急了么哎~

作者: 午夜飘渺 时间: 2013-9-19 17:04
加油啊，我也一直在运动着呢，你的帖子我一直在关注，我们一起努力！

作者: Alineware 时间: 2013-11-2 17:33

可乐2013 发表于 2013-4-23 22:35
帅气的胖子！加油！哥们你太胖了，努力吧！游戏玩不出未来！！！

说的好，游戏玩不未来

作者: /yx_AA→BC 时间: 2013-12-9 11:06
早上空腹 45分钟spinning ，正好看一集电视剧 + 器械训练
晚上慢走10公里
坚持2星期看看

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