家庭健身论坛

标题: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感 [打印本页]

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-7 10:10
标题: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感
练了好几天了，特别是胸肌，除了胸肌发红，但是始终不会酸痛感，是不是哑铃重量太轻了?(10磅)(而且臂膀会有发胀感。是不是对胸部的刺激不够?我主要是飞鸟，20*5，单臂划船，20*5，俯卧撑15*5，仰卧起坐.15*5，大神指教

作者: 宏士 时间: 2013-6-7 15:22
这情况肯定是轻了你都做5组20个轻了

多组少次！！哑铃动作应该是3-5组每组8-12RM 意思就是每组最多极限做到8-12下就在没法使用力气在做第9个或13个这个重量就是你需要的重量
你的动作好像只有飞鸟和俯卧撑是练胸的

作者: haha 时间: 2013-6-7 19:49
酸痛感需要多组练习，你一个动作做几组啊

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-8 16:31
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

haha 发表于 2013-6-7 19:49
酸痛感需要多组练习，你一个动作做几组啊

5，组~6组

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-8 16:38
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

宏士发表于 2013-6-7 15:22
这情况肯定是轻了你都做5组20个轻了

多组少次！！哑铃动作应该是3-5组每组8-12RM 意思就 ...

谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

作者: 一粒尘埃 时间: 2013-6-8 17:01
仰卧起坐改成50*3吧

作者: 宏士 时间: 2013-6-8 19:13

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:38
谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

肯定刺激到了

我属于更深度刺激有点不算健美增加肌肉类的标准了
大重量  我一般选择8 RM左右超多组次这个重量3-4组保持不了 8RM  就减重量    减三次
算算 3-4组再*3    且只练一个动作练完后基本这个动作再轻也承受不住了  算是练到可以了
也就是我自己定位的这个动作的力竭
  何止是酸胀不负重普通的比如说抬手都会觉得有点吃力

但是感觉很爽    我这样就是不光为了健美  同时也要加强力量和耐力  同步进行。自然外在的效果不是很明显  但是真正的实力  力量耐力自己能很清楚的感觉到

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-9 09:57
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

一粒尘埃发表于 2013-6-8 17:01
仰卧起坐改成50*3吧

嗯，晚上看一下极限是多少

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-9 09:59
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

宏士发表于 2013-6-8 19:13
肯定刺激到了

我属于更深度刺激有点不算健美增加肌肉类的标准了

昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌的?

作者: zhouqi928 时间: 2013-6-9 13:33
需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。

作者: 宏士 时间: 2013-6-9 13:55

哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:59
昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌 ...

你的动作不标准吧不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习分担重量而是由其他肌肉群参与了这个重量分担
如果有哑铃就是平躺或者斜躺卧推还有飞鸟
没有器械  就是宽距俯卧撑    就是标准俯卧撑

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-9 18:46
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

宏士发表于 2013-6-9 13:55
你的动作不标准吧不标准的直接结果不是在用一块肌肉在练习分担重量而是由其他肌肉群参与了这个重 ...

晚上在看看视频在练练，俯卧撑我做的是标准的。。。哎，锻炼这东西没个酸痛感，就没有成就感

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-9 18:48
标题: RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33
需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。 ...

谢谢，单一的锻炼，对肌肉群的刺激不够，谢谢你提到的这些

作者: haha 时间: 2013-6-11 07:45

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:31
5，组~6组

那也差不多了。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)