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标题: 瘦子也有春天,训练日记 <每个月更新进度> 坚持 [打印本页]
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-19 10:50
标题: 瘦子也有春天,训练日记 <每个月更新进度> 坚持
本帖最后由 Chenjinpeng。 于 2013-7-22 09:22 编辑

如果和我情况一样的大家可以进群讨论一下彼此的心得  群号: 74607633



本人 168   102  属于偏瘦型.  你怎么那么瘦啊  你好瘦啊  这些词就好像噩梦一样困扰了我20多年 .

由于决心想摆脱这些噩梦. 我决定坚持练哑铃,这些天一直在关注哑铃的练习方法什么.

装备已经买好了. 也买了增肌粉.   哑铃是买的可调节的 20KG 哑铃  

我想问一下向我这身材一开该调节成多重的来练  

我看了很多健身计划.都不是很适合我  我要求不是很高.只希望结实一点. 体重达到标准

我是先打算练大的肌肉先  腹肌我先不打算练了 因为看了一帖说瘦子一开始先不要练腹肌 这样会导致体重下降

以后每个月会更新健身效果图  以此来为自己好好坚持下去

请各位帮我看看我为我订的计划

一周三练   

练胸部

周2  三种俯卧撑 15.15.15.   /4组    哑铃卧推  10MR/4组  哑铃硬拉 10MR /3组


练肩部和背部

周4   哑铃推举 10MR /4组    哑铃划船 10MR /4组  


臂部和腿部

周6     哑铃弯举 12MR  /5组   哑铃深蹲 10MR/  4组




2013年/6.20      

今天是第一天正式训练   做了3组哑铃推举. 一开始用的是20斤的哑铃. 举没几个就没力了  而且动作还不标准
感觉好失败啊 自己  但是现在才开始不能放弃
然后我就请教了一个教练,他让我先用轻点的  然后把动作细节做标准了   
然后我就选了10斤的  做了3组哑铃推举  和哑铃划船 新手摸着石头过河了   告诉自己坚持

2013/6.21      

今天下班回到家. 觉得昨天的强度不够. 又忍不住开练了    热身完后做了几组俯卧撑 然后做了4组哑铃推举. 这次尽量做慢了 动作做标准了  做到第4组手都在抖了   然后做 4组哑铃划船   发现这次做完后都没力了   应该是动作比较标准了  锻炼到了肌肉   很累  洗完澡  吃完东西就睡觉了   继续坚持着

2013/6.23

今天开始练臂部和腿部    哑铃弯举 12RM/5组  深蹲12RM/5组.  

感觉这次做完手脚都发软了. . 练喝了粉  然后晚餐既然有点吃不下了


很痛苦啊    硬塞下去的   不过吃的还是不多  .  还是那句吧  坚持着


2013/7.4


现在动作基本上都熟悉了  就没有每天更新着日记   

但不要以为我没练了   每周都还在坚持着    希望一个月后有不同的变化  

到时在上图吧    坚持


2013/7.22  今天是健身一个月了   这个月都是在摸索动作. 一周三练. 后面这周有几次无奈的还被朋友拉出去喝酒..上一张效果图吧    总的来说感觉肌肉长了一点      坚持 坚持

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发张以前从没怎么锻炼过的我   瘦小而排骨   我看留着这相片以后来对比  我一次次告诉自己在累也好 都要改变

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作者: 这就是我    时间: 2013-6-19 12:20
在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。第一个星期主要的是熟悉好动作的正确性和保证自己锻炼后不辛苦，没劳累的，那就行了。
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-19 13:52
这就是我 发表于 2013-6-19 12:20
在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。 ...

好的  很谢谢你的宝贵意见
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-19 14:33
j68950438w 发表于 2013-6-19 14:32
刚开始练4组怕你吃不消 先练3组吧！练一个月 然后加重量！
增肌粉吃法 你可以练完后洗个澡 然后再冲了吃！ ...

好的..那我开始先练3组. 一个月后在加上去    好的  增肌粉我会根据你的方法来吃  非常谢谢你的宝贵经验
作者: 心动的感觉    时间: 2013-6-19 17:35
你的计划可以，关于强度的问题，不要管你应该用多大重量，你只需要从最小重量开始，每天加点，不要多加，你这身材，没有坚持1年的勇气不要开始。
作者: 用户名    时间: 2013-6-19 19:56
多在论坛上学习下，都是些基本的知识，看你有些说法是错的，比如第一天练腿，却没有腿的动作，这些东西很基本，还是边学边练。。
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-20 09:08
心动的感觉 发表于 2013-6-19 17:35
你的计划可以，关于强度的问题，不要管你应该用多大重量，你只需要从最小重量开始，每天加点，不要多加，你 ...

我会坚持的  每个月我会发进度上来来鼓励自己坚持下去   非常感谢你的意见
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-20 09:14
用户名 发表于 2013-6-19 19:56
多在论坛上学习下，都是些基本的知识，看你有些说法是错的，比如第一天练腿，却没有腿的动作，这些东西很 ...

是呀 搞错了  我现在调整过来了  谢谢
作者: 心动的感觉    时间: 2013-6-20 14:08
哎，我的春天在哪里？
作者: 无尽伤痛°    时间: 2013-6-20 17:41
兄弟你好 不知道我的身体情况我们哥俩是否有共同语言。
181-182身高   120斤
现在我已经断断续续锻炼了一年了，正式正规化开始锻炼还没有一个月。

现在体重已经130斤  照镜子身材还是很瘦小。

我的QQ515869689   如果兄弟觉得我们有共同语言就加我qq聊，我也是一个人在家里健身 没有伙伴
作者: 逆夜    时间: 2013-6-21 15:17
你好 我的情况和你们差不多 身高168 体重106 也是才买了哑铃准备在家里开始锻炼 才开始没什么经验 希望以后可以多交流
我的QQ： 176134474  
作者: 蒙动璒僾    时间: 2013-6-21 16:19
上张图么也
作者: 9527    时间: 2013-6-21 19:00
好像缺副手套啊  
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-22 08:42
9527 发表于 2013-6-21 19:00
好像缺副手套啊

哈哈  有送手套什么的啊 没有上图
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-22 08:42
蒙动璒僾 发表于 2013-6-21 16:19
上张图么也

好的  上一张排骨图  都不好意思了
作者: CAO_SIR    时间: 2013-6-22 08:47
不错哦 坚持就是胜利。。我身高176体重从57kg连了20天了， 现在增加到59kg了 给继续练下去增加了很多动力。现在改去健身房请私教指导标准动作。坚持下去瘦子也有春天。。。
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-22 08:56
CAO_SIR 发表于 2013-6-22 08:47
不错哦 坚持就是胜利。。我身高176体重从57kg连了20天了， 现在增加到59kg了 给继续练下去增加了很多动力。 ...

你的成功也让我有了动力  加油 加油.一起坚持
作者: 如隐虽行    时间: 2013-6-22 11:32
前面提的意见都非常的好。
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-6-23 19:23
j68950438w 发表于 2013-6-22 13:05
这个哑铃貌似买的不划算，装哑铃片的地方太短了，以后不方便加重量 ...

这个重量可以了. 我到时29KG每个动作能轻松做到12RM   之后就按这个一直坚持练下去了   
作者: 沐风听雨    时间: 2013-6-29 07:52
加油兄弟，坚持一年，再回过头来看你就完全不一样了
作者: Chenjinpeng。    时间: 2013-7-22 09:22
一个月自己顶一下



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