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标题: 新人健身贴求大神指教 [打印本页]

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-17 17:06
标题: 新人健身贴求大神指教
一：
                        胸部

   上斜推举 3*12
      平卧推荐 3*12
      平卧飞鸟 3*12
         俯卧撑 4*12
                                          肱三头肌
      颈后臂屈伸 4*12
            俯身臂屈伸 4*12
                                             背部

   俯身单臂划船 4*12
               直腿硬拉 3*12



三：
                        肩部
         哑铃举起 3*12
                        推举 4*8
            交替前平举 4*12
                        耸肩 4*10
                     侧平举 4*10
                                             肱二头肌
         交替弯举 3*12
               意念弯举 3*12
                  侧弯举 3*12
                                                腿

            深蹲 5*10
                     箭步蹲 3*12

前面练完后八分钟腹部  二四六早晨空腹有氧5公里有需要改动的吗？

作者: 怎么回事 时间: 2013-8-17 17:21
星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

作者: 为什么 时间: 2013-8-17 17:24
几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-17 17:26

怎么回事发表于 2013-8-17 17:21
星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

礼拜五练星期一的这样循环 171 143 两个月前的体重

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-17 17:30

为什么发表于 2013-8-17 17:24
几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

增肌减脂这样可以吗？

作者: 为什么 时间: 2013-8-17 17:47
可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。或者 1，3，5 力量+有氧！！

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-17 18:12

为什么发表于 2013-8-17 17:47
可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。或者 1，3，5 力量+有氧！！ ...

嗯我现在就是135力量 246有氧的追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？

作者: 为什么 时间: 2013-8-17 19:59

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 18:12
嗯我现在就是135力量 246有氧的追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？ ...

休息一天最好了。

作者: 怎么回事 时间: 2013-8-18 11:28

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:26
礼拜五练星期一的这样循环 171 143 两个月前的体重

挺标准的。

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-18 18:42

怎么回事发表于 2013-8-18 11:28
挺标准的。

就是腹部脂肪太多肚子鼓起来

作者: 怎么回事 时间: 2013-8-21 18:57

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-18 18:42
就是腹部脂肪太多肚子鼓起来

坚持有氧跑步吧

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