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标题: 不知不觉一年了，真快 [打印本页]

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-20 17:41
标题: 不知不觉一年了，真快


暑假两个月健身房的效果
上次帖 http://www.yaling8.com/bbs/thread-13898-1-1.html
兴趣的话加下QQ群 交流分享经验297107377哑铃吧健身交流群

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作者: what    时间: 2013-8-20 17:57
真牛啊，整体大了一圈了，线条非常好，能分享下经验吗？

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-20 18:04

what 发表于 2013-8-20 17:57
真牛啊，整体大了一圈了，线条非常好，能分享下经验吗？

训练要有个合理的计划 动作要到位 要力竭 要慢 饮食要高蛋白 低脂 低油 睡眠要足

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作者: what    时间: 2013-8-20 18:11

skymoxie 发表于 2013-8-20 18:04
训练要有个合理的计划 动作要到位 要力竭 要慢 饮食要高蛋白 低脂 低油 睡眠要足 ...

  非常感谢。可是我先天很瘦弱，180，体重60斤，一点信心都没有，哎。

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-20 18:15

what 发表于 2013-8-20 18:11
非常感谢。可是我先天很瘦弱，180，体重60斤，一点信心都没有，哎。 ...

我当初没练的时候才96斤 现在120多了

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作者: what    时间: 2013-8-20 19:58

skymoxie 发表于 2013-8-20 18:15
我当初没练的时候才96斤 现在120多了

  太强了，1年20斤，吃补剂了吗？能把健身计划分享下吗

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-20 21:32

what 发表于 2013-8-20 19:58
太强了，1年20斤，吃补剂了吗？能把健身计划分享下吗

你说你体重60斤 还是60公斤？

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作者: 引体向上    时间: 2013-8-20 21:35
兄弟 是什么计划啊杠铃 哑铃？？ 呵呵 另外你是的什么营养品啊？蛋白粉？

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作者: what    时间: 2013-8-20 21:38

skymoxie 发表于 2013-8-20 21:32
你说你体重60斤 还是60公斤？

60公斤啊

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作者: 如隐虽行    时间: 2013-8-21 11:17
肌肉很多。健身房练的吗？

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作者: 两节课    时间: 2013-8-21 13:34
不错 我喝过 康 增肌粉感觉没什么效果 别的地方不长肚子越来越大

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-21 15:55

如隐虽行 发表于 2013-8-21 11:17
肌肉很多。健身房练的吗？

嗯 不是说了2个月健身房效果吗

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-21 15:56

两节课 发表于 2013-8-21 13:34
不错 我喝过 康 增肌粉感觉没什么效果 别的地方不长肚子越来越大

你怎么喝的啊

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作者: ┍泡沫┑緣    时间: 2013-8-21 16:49
背部这张图真不错。

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-21 17:47

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-21 16:49
背部这张图真不错。

背太薄了

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-21 17:53

引体向上 发表于 2013-8-20 21:35
兄弟 是什么计划啊杠铃 哑铃？？ 呵呵 另外你是的什么营养品啊？蛋白粉？

蛋白粉肌酸

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作者: 笨小孩hold_life    时间: 2013-8-21 20:42
QQ群不对啊

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作者: 引体向上    时间: 2013-8-21 21:42
楼主 的训练计划什么样的？
另外 蛋白粉和肌酸是怎么吃的？介绍下经验吧~~~

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作者: Liszt    时间: 2013-8-21 22:07
看以前的帖子楼主腹肌很给力啊，求腹肌锻炼详细方法~~XX

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-22 13:57

笨小孩hold_life 发表于 2013-8-21 20:42
QQ群不对啊

不好意思打错了 297107377是这个群

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-22 13:58

引体向上 发表于 2013-8-21 21:42
楼主 的训练计划什么样的？
另外 蛋白粉和肌酸是怎么吃的？介绍下经验吧~~~ ...

早上30G蛋白粉 训练前2.5g肌酸 训练后40g蛋白粉+2.5g肌酸

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-22 13:58

Liszt 发表于 2013-8-21 22:07
看以前的帖子楼主腹肌很给力啊，求腹肌锻炼详细方法~~XX

我做腹肌撕裂者

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-22 14:09

what 发表于 2013-8-20 19:58
太强了，1年20斤，吃补剂了吗？能把健身计划分享下吗

第一天
  胸+背
  杠铃卧推
  杠铃划船
  哑铃上斜卧推
  哑铃划船
  拉力器夹胸
  背阔肌下拉
  双杠臂屈伸
  引体向上  

第二天
二头+三头
  坐姿哑铃交替弯举
  哑铃锤式弯举
  曲杠弯举
  拉力器下拉
  杠铃窄距卧推

第三天
肩+小腿
杠铃推举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃俯卧飞鸟
哑铃推举
杠铃提踵

第四天
有氧+腹

就这样循环，不按星期几

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作者: 引体向上    时间: 2013-8-22 16:33
感觉训练量很大啊 呵呵

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作者: 两节课    时间: 2013-8-22 16:39

skymoxie 发表于 2013-8-21 15:56
你怎么喝的啊

就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-22 18:44

两节课 发表于 2013-8-22 16:39
就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了

吃完再练  练完再喝  要分早上一次 练完一次

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作者: 引体向上    时间: 2013-8-22 20:41
楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-23 09:36

引体向上 发表于 2013-8-22 20:41
楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的

一年很短啊

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-23 09:38

引体向上 发表于 2013-8-22 16:33
感觉训练量很大啊 呵呵

这样练很爽啊   肌肉膨胀的感觉   前几个动作我要做6-8组

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作者: 此号己弃用    时间: 2013-8-23 11:48
谢谢分享，支持一下。

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作者: 引体向上    时间: 2013-8-23 20:52

skymoxie 发表于 2013-8-23 09:38
这样练很爽啊   肌肉膨胀的感觉   前几个动作我要做6-8组

我一般杠铃卧推的第一组可以做12次，第二组第三组基本就做不了12次了，重量还是一样，楼主是怎么破的？到后面基本手臂没力气了，什么胸肌发力没感觉哈~~~

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-24 00:25

引体向上 发表于 2013-8-23 20:52
我一般杠铃卧推的第一组可以做12次，第二组第三组基本就做不了12次了，重量还是一样，楼主是怎么破的？到 ...

是这样的  会越做越少   你肯定是手抓的太紧了，注意力没放在胸部

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作者: what    时间: 2013-8-25 08:29

skymoxie 发表于 2013-8-22 14:09
第一天
  胸+背
  杠铃卧推

没有休息天吗

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作者: skymoxie    时间: 2013-8-25 14:21

what 发表于 2013-8-25 08:29
没有休息天吗

同一个部位休息3天了

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作者: skymoxie    时间: 2013-9-7 23:37

此号己弃用 发表于 2013-8-23 11:48
谢谢分享，支持一下。

谢谢
               

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作者: what    时间: 2014-4-7 10:19

skymoxie 发表于 2013-8-25 14:21
同一个部位休息3天了

练的怎么样了。。

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作者: skymoxie    时间: 2014-4-24 17:39

what 发表于 2014-4-7 10:19
练的怎么样了。。

还行吧  68KG了

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作者: what    时间: 2014-9-8 10:10

skymoxie 发表于 2014-4-24 17:39
还行吧  68KG了

原来多少啊

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