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标题: 我个人的健身计划，不知道合理不，请大神指教一下 [打印本页]

作者: 比较胖 时间: 2013-8-31 00:03
标题: 我个人的健身计划，不知道合理不，请大神指教一下
本帖最后由比较胖于 2013-8-31 01:47 编辑

   因为是在家里，我这里没有健身房，只能在家锻炼，没专业人士指点，有时候看看视频，属于摸索这练。
   我个人是比较偏胖的那种皮下脂肪稍微厚点。给个图你们就知道了 (, 下载次数: 2541)
   选择适合自己的动作练习，练习时间最多不能超过2个小时
   每做一组休息8秒接着下一组，你可以做3组也可以选择4组。因为不是专业人士，每组的次数可以递减练习，如果你够力量就每次12个练习

   一天肩部和背部练习我一般6点起床，稍微喝点水，空腹慢跑25分钟，完事休息一会
   站姿哑铃推举 12-10-8-6

   哑铃前平举（锻炼三角肌中束）哑铃侧平举（强化三角肌中束）12-10-8-6  这个动作可以交替

   俯身哑铃飞鸟12-10-8-6

   耸肩             12-10-8-6             还有这个视频
(, 下载次数: 2296)
                                 http://v.youku.com/v_show/id_XMzUxODI0NDk2.html?f=19461341
                                 http://v.youku.com/v_show/id_XNDg4MDQwMjI0.html?f=19461341
   哑铃单臂划船    12-10-8-6

   俯身哑铃划船    12-10-8-6

   哑铃屈腿硬拉    12-10-8-6

引体向上宽握    12-10-8-6    因为本人身体重  引体向上一个都啦不了，就是啦一个就没力气了，悲剧啊

引体向上窄握    12-10-8-6

   三天胸部和腿部
   哑铃卧推 12-10-8-6
(, 下载次数: 113)
   哑铃飞鸟  12-10-8-6

(, 下载次数: 107)
   上斜卧推 12-10-8-6

   上斜飞鸟 12-10-8-6

   俯卧撑    12-10-8-6

   哑铃深蹲  12-10-8-6
(, 下载次数: 104)

   哑铃箭步蹲  12-10-8-6
(, 下载次数: 152)

五天手臂肱二三头和腹部    想拥有好看的鱼人线吗？那就来吧
哑铃弯举             12-10-8-6
(, 下载次数: 120)

坐姿哑铃弯举
(, 下载次数: 123)

俯立臂屈伸       12-10-8-6
(, 下载次数: 128)

坐姿哑铃交替弯举 12-10-8-6
(, 下载次数: 2349)

坐姿单臂颈后臂屈伸 12-10-8-6  这个图没找到坐姿颈后臂屈伸
                                                         (, 下载次数: 123)
想问一下专业人士坐姿单臂颈后臂屈伸    坐姿颈后臂屈伸  这2个有什么不一样区别在哪里

站姿哑铃锤式弯举 12-10-8-6
(, 下载次数: 2590)

还有塑造前臂的这个选择练习
正握哑铃腕举    反握哑铃腕举 12-10-8-6
(, 下载次数: 2307) 这个是反握  正握就是手心向下抓着做

仰卧起坐 12-10-8-6  这个就不需要图解了吧

卷腹       12-10-8-6

腰部臀部减脂方法
http://v.youku.com/v_show/id_XMzg1NDMyMTI4.html?f=19298494
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyNjI3ODMy.html

  请专业人士指点一下，谢谢
还有最佳的健身时间段是哪些？
我听有人说肌肉不练的时候会回缩，这个是真的假的

作者: haha 时间: 2013-8-31 08:11
坐姿单臂颈后臂屈伸坐姿颈后臂屈伸这2个有什么不一样区别在哪里 ,这是就是单臂和双臂的区别啊，我一般只练单臂的动作。

作者: 有点坏 时间: 2013-8-31 09:15
你要真的能坚持3个月，必须有效果，计划没什么问题，适合自己最好。
还有最佳的健身时间段是哪些？我选择下午或晚上
我听有人说肌肉不练的时候会回缩，这个是真的假的。这个主要是不练的时候，当身体过度消耗时会消耗肌肉，所以好像肌肉小了，或者不练的时候脂肪多了，盖住肌肉了。

作者: 行云流 时间: 2013-8-31 12:33
先减脂，建议每天慢跑1个小时，仰卧起坐必须天天做，腹肌比较特殊，要天天练。其他的可以慢慢的来。我就是怎样练的，希望可以帮到你。你几岁？
最重要的一句话，坚持坚持坚持坚持，每天坚持

作者: im'possible 时间: 2013-8-31 19:36
应该是力量之后有氧的训练模式。

作者: 比较胖 时间: 2013-8-31 20:26

行云流发表于 2013-8-31 12:33
先减脂，建议每天慢跑1个小时，仰卧起坐必须天天做，腹肌比较特殊，要天天练。其他的可以慢慢的来。我就是 ...

我现在28了今年11月就29了
我早上空腹慢跑25分钟，25分钟以后也不是没力气，就是小腿有点吃力，主要是早上要上班没太多时间
仰卧起坐如果我练的腹部酸痛，我会休息一天
其他还好

作者: 比较胖 时间: 2013-8-31 20:27

haha 发表于 2013-8-31 08:11
坐姿单臂颈后臂屈伸坐姿颈后臂屈伸这2个有什么不一样区别在哪里 ,这是就是单臂和双臂的区别啊，我 ...

头像是你自己吗？
练了多长时间啊
不错
我就是脂肪多了

作者: 行云流 时间: 2013-8-31 21:33

比较胖发表于 2013-8-31 20:26
我现在28了今年11月就29了
我早上空腹慢跑25分钟，25分钟以后也不是没力气，就是小腿有点吃力，主要是 ...

是这样呀。我今年33了。刚开始我也是很累。跑了3个月以后，现在感觉跑下来没什么感觉。仰卧起坐刚刚开始我很吃力，现在一天300没问题。我一般早上6点起床。空腹跑到7点左右。我可以。我相信你也可以。加油。还是一句话，坚持坚持坚持就好了。

作者: haha 时间: 2013-9-1 07:24

比较胖发表于 2013-8-31 20:27
头像是你自己吗？
练了多长时间啊
不错

是啊，脂肪多就在力量训练后+20分钟有氧嘛

作者: 比较胖 时间: 2013-9-1 16:45

haha 发表于 2013-9-1 07:24
是啊，脂肪多就在力量训练后+20分钟有氧嘛

我是早上先跑25分钟慢跑然后再练力量的
我弄反了？

作者: 比较胖 时间: 2013-9-1 16:47

行云流发表于 2013-8-31 21:33
是这样呀。我今年33了。刚开始我也是很累。跑了3个月以后，现在感觉跑下来没什么感觉。仰卧起坐刚刚开始 ...

哇
我这里现在早上还好不过到冷天就跑不了了，家里没跑步机，到时候不行我就改在家跳绳算了

作者: 行云流 时间: 2013-9-1 18:41

比较胖发表于 2013-9-1 16:47
哇
我这里现在早上还好不过到冷天就跑不了了，家里没跑步机，到时候不行我就改在家跳绳算了 ...

跳绳不好，而且不能天天跳，伤腿部。还是跑步好。而且要慢跑。

作者: 771066116 时间: 2013-9-2 18:34
健身我觉的还好，跑步就是太累了，我跑2000米都要歇几次

作者: 人不范“2”枉少 时间: 2013-9-4 22:31
我教你吧我就只做俯卧撑你看我空间

作者: haha 时间: 2013-9-5 17:32

比较胖发表于 2013-9-1 16:45
我是早上先跑25分钟慢跑然后再练力量的
我弄反了？

早上练力量？早上时间很多吗

作者: 比较胖 时间: 2013-9-16 20:36

人不范“2”枉少发表于 2013-9-4 22:31
我教你吧我就只做俯卧撑你看我空间

你要增肌了你的肌肉就像李小龙那样的
怎么你们都是那么瘦
我现在是边减脂边练肌肉
我肚子脂肪多

作者: 比较胖 时间: 2013-9-16 20:36

haha 发表于 2013-9-5 17:32
早上练力量？早上时间很多吗

也不是一般早上6点就起床了

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