家庭健身论坛

标题: 大家一起来深蹲 [打印本页]

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作者: -超超    时间: 2013-10-14 12:51
标题: 大家一起来深蹲
我所在的健身房，有一半以上练器械的人都不练下半身，至少有一半的人略去了深蹲这个王牌动作。我觉的造成这种现象的原因主要两个：

一是对健身的无知。他们不了解锻炼下半身的重要性。在展示强壮的身材时，人们的目光也主要会放在上半身。
全身全面发展，才能打造出一个协调匀称的身体。


二是怕吃苦。深蹲对综合体质的要求很高，训练过程尤为痛苦，甚至心肺功能不够强的人会感到缺氧。腿部训练后几天内的酸痛也会影响到走路。


以深蹲动作为代表的下半身的训练尤为重要，虽然这深蹲很痛苦，但它好处多多，网上有很多文章写出关于练深蹲的好处，我就不一一列举了，最重要的两条是：这个动作几乎涉及到全身的肌肉，关系到全身协调发展；这个动作能够最大程度上提高男性体内的激素水平，促进全身肌肉发展。另外，日常生活中也会用到更多的弓腰，蹲起，硬拉这样的动作。

所以，在这里希望健身新手们要把眼光放到全身，不要只练招牌肌肉，有一个好的开始。也希望那些略去深蹲的健身老手们不要再说：“我先发展一下上半身，然后再发展下半身”“我会通过跑步来练腿”“腿练粗了不好看，裤子也不好买”或者“深蹲伤腰伤膝盖”，一练起这个王牌动作吧！（要穿一个宽松或弹性大的短裤哦，不要把裤子蹲破了）


最近深蹲又有小小进步，发视频小小纪念一下，还望各位健友们不要一笑而过，留下批评和建议。


http://www.tudou.com/listplay/FAz_Pn2Hye0/7q3PZkksPos.html

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作者: 魈烽    时间: 2013-10-14 19:14
一周一次，妥妥的。

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作者: 魈烽    时间: 2013-10-14 19:20
LZ这是多大重量？交流下。

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作者: haha    时间: 2013-10-14 20:14
深蹲是必须要练的！！！！

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作者: -超超    时间: 2013-10-14 21:33

魈烽 发表于 2013-10-14 19:14
一周一次，妥妥的。

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作者: -超超    时间: 2013-10-14 21:33

魈烽 发表于 2013-10-14 19:20
LZ这是多大重量？交流下。

只有 115kg 4rm 继续努力啊

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作者: -超超    时间: 2013-10-14 21:34

haha 发表于 2013-10-14 20:14
深蹲是必须要练的！！！！

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作者: 居ヽ无止境°    时间: 2013-10-14 23:42
支持，不错哈

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作者: -超超    时间: 2013-10-15 08:04

居ヽ无止境° 发表于 2013-10-14 23:42
支持，不错哈

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作者: 魈烽    时间: 2013-10-15 09:22

-超超 发表于 2013-10-14 21:33
只有 115kg 4rm 继续努力啊

谦虚了，咱们应该差不多，按健身馆老板的说法，杠铃杆20，杠铃片90，我目前所作的最大重量就是110。
继续努力！

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作者: -超超    时间: 2013-10-15 19:38

魈烽 发表于 2013-10-15 09:22
谦虚了，咱们应该差不多，按健身馆老板的说法，杠铃杆20，杠铃片90，我目前所作的最大重量就是110。
继续 ...

是吧  我还没加杆呢   一起加油哈

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作者: 魈烽    时间: 2013-10-15 19:50

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作者: 尘辰    时间: 2013-10-24 17:46
深蹲，弓步蹲，硬拉，是三个不可缺少的动作

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