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标题: 最简单实用的腹肌训练方法 [打印本页]

作者: 用户名 时间: 2013-11-29 19:45
标题: 最简单实用的腹肌训练方法
最简单实用的腹肌训练方法：

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仰卧举腿

腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。

练腹肌试试下面这几个动作：

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

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仰卧举腿蹬车

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1。初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

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长凳仰卧起坐

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3。注意上身保持稳定。

4。双脚不要用力。

最简单实用的腹肌训练方法，想要成就酷酷的肌肉男，那就从上面讲的几个简单动作做起吧，只要坚持相信不久就会达到想要的效果。

作者: 用户名 时间: 2013-11-29 19:46
最简单实用的腹肌训练方法，希望大家顶起来！

作者: L卡H 时间: 2013-11-29 22:26
顶起啊···我很爱腹肌···！

作者: 魈烽 时间: 2013-11-29 23:44
腹肌，难练。

作者: 天地无边 时间: 2013-11-30 12:00
练出漂亮的腹肌！！！

作者: 爱健身的小V 时间: 2013-11-30 16:20
第一个和第二个比较容易实现。顶一个，自己也在练第一和第二个

作者: hjf571f 时间: 2013-12-1 22:22
好东西，收藏了。

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-12-3 19:27
加油，不错

作者: 天马行空188 时间: 2013-12-6 12:14
这几个动作的确很好。一直在坚持！

作者: ZXHCXLZJJ730825 时间: 2013-12-11 09:05
六块腹肌，我奋斗的目标！！

作者: 用户名 时间: 2013-12-13 17:08

ZXHCXLZJJ730825 发表于 2013-12-11 09:05
六块腹肌，我奋斗的目标！！

头像是你本人吗？

作者: 硬骨头 时间: 2013-12-30 10:44
有目标，有方法，坚持

作者: 用户名 时间: 2013-12-30 11:16

硬骨头发表于 2013-12-30 10:44
有目标，有方法，坚持

加油，坚持变型男！

作者: ZXHCXLZJJ730825 时间: 2014-1-2 09:38

用户名发表于 2013-12-13 17:08
头像是你本人吗？

是我本人，练得不行呀

作者: 用户名 时间: 2014-1-2 11:51

ZXHCXLZJJ730825 发表于 2014-1-2 09:38
是我本人，练得不行呀

胸肌不错，有点脂肪。

作者: ZXHCXLZJJ730825 时间: 2014-1-2 17:20
减脂难呀，有氧运动和饮食控制都在进行

作者: 用户名 时间: 2014-1-6 18:17

ZXHCXLZJJ730825 发表于 2014-1-2 17:20
减脂难呀，有氧运动和饮食控制都在进行

可以尝试下力量训练之后，加20分钟有氧。

作者: ZXHCXLZJJ730825 时间: 2014-1-7 08:47
由于条件限制，我是反着来的。先在室外有氧运动，回到家里搞哑铃，貌似不科学呀！

作者: 用户名 时间: 2014-1-13 18:11

ZXHCXLZJJ730825 发表于 2014-1-7 08:47
由于条件限制，我是反着来的。先在室外有氧运动，回到家里搞哑铃，貌似不科学呀！ ...

主要还是适合自己就可以

作者: 567 时间: 2014-1-13 21:40

[腹部] 腹肌撕裂者效果好吗？

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