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标题: 很纠结。我到底是先增肌还是先减脂？ [打印本页]

作者: 老猫809 时间: 2013-12-17 13:14
标题: 很纠结。我到底是先增肌还是先减脂？
自己在家健身一年多了，最近去健身房锻炼。本人身高178体重从175减到现在155，在家锻炼时基本都是无氧器械为主8到12RM的重量。饮食基本家里的。也注意蛋白的摄入。在人看起来比以前瘦了一圈，肌肉还可以，我骨架小。给人感觉像140多斤的。现在腹部很平坦了。就是脂肪还有一些。健身房测的体脂22，肌肉含量58，基础代谢1900多。请问，我现在是继续大重量增肌，增加有氧，还是小重量减脂和有氧呢？有人说体脂高增肌好一些。如果我体脂下来了，增肌是不是有些困难？增肌是不是要吃的热量高一些？我现在一天摄入也就不到2000卡

作者: HOT 时间: 2013-12-17 17:47
像你这样的体质最好的办法就是无氧30分钟+高强度有氧30分钟的训练，效果最好。

作者: 苦练39 时间: 2013-12-17 17:55
顶楼上的。以高强度有氧为主吧，这样既不损失肌肉，又可以减脂。或者力量训练后+高强度有氧都可以。http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 为什么 时间: 2013-12-17 18:04
发张图片上来啊，增肌的同时也是在消耗脂肪的，因为肌肉多了，新陈代谢就快，新陈代谢快效果脂肪就快，就是这个道理。

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