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标题: 健身两个月自己弄了个计划，希望大家点评下。 [打印本页]

作者: hjf571f 时间: 2014-1-4 22:42
标题: 健身两个月自己弄了个计划，希望大家点评下。
本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-4 22:45 编辑

健身刚好两个月了，以前的计划是选了个论坛觉得适合自己的就开练了，两个边练边学习理论。锻炼效果还是满明显的，觉得以前那个计划不太适合了。故自己在查找一些资料，弄了这个计划。请各位点评下。

周一胸+三头肌组数
平卧推                   *3
上斜卧推             *3                      <60度
仰卧飞鸟             *3
上斜仰卧飞鸟       *3                     45~60度
仰卧哑铃臂屈伸    *3
俯立臂屈伸          *3

周三背+二头肌组数
哑铃硬拉             *3
哑铃划船             *3
单手哑铃划船    *3
耸肩提哑铃          *3
坐姿单臂弯举    *3
锤击式臂弯举    *3

周五腿+三角肌组数
哑铃深蹲          *3
哑铃弓步蹲       *3
站姿单腿提踵    *3
哑铃推举          *3
侧平举             *3
前平举             *3

腹肌，每天仰卧起坐 +仰卧抬腿  4组力竭。

作者: 健身小子 时间: 2014-1-5 19:43
计划是非常不错，而且也是现在比较通用的计划，只是建议你每次动作控制在4个，然后加大组数。

作者: 今年28 时间: 2014-1-5 21:04
还有饮食和休息配合好才行。

作者: 为什么 时间: 2014-1-6 18:20
计划没什么问题，你需要的是坚持。

作者: kimikosama 时间: 2016-2-16 17:33
受教受教好好努力练一下

作者: Aanande 时间: 2016-5-21 09:46
好好努力练一下

作者: sbiao 时间: 2016-10-3 17:56
谢谢分享

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