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标题: 关于引体向上，请教大神 [打印本页]

作者: 比较胖 时间: 2014-1-20 15:31
标题: 关于引体向上，请教大神
我锻炼也有6  7个月了，因为我们这里没有健身房，所以只能在家，买的有哑铃杠铃还有门框上那种引体向上器
但是一直都没怎么练习引体向上，一个都拉不了，郁闷死了
本人净身高175CM 体重80公斤
现在感觉单臂哑铃划船  和双臂哑铃划船都没有做引体向上练习背部好
现在想请教大神们
想我这样的人很多，一个都拉不了
怎么才能提高引体向上的质量呢？能不能像平板支撑那样我做引体向上  上去直接定格到这样的状态 (, 下载次数: 114)   是不是坚持的时间长了也能提高引体向上的次数？

作者: 苦练39 时间: 2014-1-20 20:41
先从半程拉吧，下面放个凳子，慢慢练，不要急。

作者: woai13ageuu 时间: 2014-1-20 22:41
老兄，请你先把多余体重去掉再说吧

作者: Deeper_Blue 时间: 2014-1-21 10:31
划船类的动作都是练背部的厚度的

引体侧重于背部的宽度

作者: 比较胖 时间: 2014-1-21 10:44

woai13ageuu 发表于 2014-1-20 22:41
老兄，请你先把多余体重去掉再说吧

呵呵确实我多余脂肪不少

作者: 比较胖 时间: 2014-1-21 10:44

Deeper_Blue 发表于 2014-1-21 10:31
划船类的动作都是练背部的厚度的

引体侧重于背部的宽度

恩谢谢

作者: 比较胖 时间: 2014-1-21 10:44

苦练39 发表于 2014-1-20 20:41
先从半程拉吧，下面放个凳子，慢慢练，不要急。

对呀哪怕只能拉一个坚持以后会好的

作者: 比较胖 时间: 2014-1-21 10:45

j68950438w 发表于 2014-1-20 17:58
找个人下面托你一把！托你的人注意力量，还是要完全靠你自己来啦！
我以前拉不起来朋友就托我，现在可以拉1 ...

恩好的谢谢

作者: 单行线 时间: 2014-1-21 18:02
这个没捷径，只能慢慢来，估计你健身半年后就能拉起来了。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2014-1-23 13:02
先划船，把力量练上去再引体~！

作者: 比较胖 时间: 2014-1-23 13:28

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-1-23 13:02
先划船，把力量练上去再引体~！

en 划船是应该首选力量重的做8到10次
还是重量一般一组12次那个好点我手臂不是很有力量

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2014-1-24 12:11

比较胖发表于 2014-1-23 13:28
en 划船是应该首选力量重的做8到10次
还是重量一般一组12次那个好点我手臂不是很有力量
...

做8次——12次达到力竭的重量，就是最适合你的重量~！

作者: 苦练39 时间: 2014-2-17 23:24

比较胖发表于 2014-1-21 10:44
对呀哪怕只能拉一个坚持以后会好的

必须的，加油。

作者: 林二先生 时间: 2014-3-12 10:08
贵在坚持，有了楼主强烈健身的愿望，一切都会好的，祝你成功！

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