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标题: 求指导！真的很迷茫本人176cm 110g [打印本页]

作者: ergoproxy 时间: 2014-3-18 18:25
标题: 求指导！真的很迷茫本人176cm 110g
真的是太瘦了 ~ 而且现在有些驼背走路不自觉就会弓起来~ 刻意站直时间久了整个手臂都会发麻不知道怎么回事~请大神门帮我拟定一份增肌和健身的计划最好星期一到星期六的帮帮我吧~

作者: haha 时间: 2014-3-18 22:02
瘦人还是要隔天练的效果最好，论坛里就有计划。。。加油吧

作者: 太用力 时间: 2014-3-18 22:06
为什么迷茫啊，瘦的话增肌增肥就好了

作者: 爱好者 时间: 2014-3-18 22:54
健身你记着一点：不往死里练的锻炼，到最后都是徒劳的！

作者: 兵兵虎 时间: 2014-3-20 10:12
加油吧，，，，，，，，

作者: ergoproxy 时间: 2014-3-21 20:33

haha 发表于 2014-3-18 22:02
瘦人还是要隔天练的效果最好，论坛里就有计划。。。加油吧

就是计划太多了难以选择~ 不知道哪个适合自己~

作者: ergoproxy 时间: 2014-3-21 20:33

兵兵虎发表于 2014-3-20 10:12
加油吧，，，，，，，，

呵呵共勉

作者: ergoproxy 时间: 2014-3-21 20:34

爱好者发表于 2014-3-18 22:54
健身你记着一点：不往死里练的锻炼，到最后都是徒劳的！

谢谢提醒~ 你的意思就是每次做到力竭吧？

作者: zj778310 时间: 2014-3-25 17:05
不要迷茫，多吃，多练，几个月就起来了。

作者: one 时间: 2014-3-29 22:38
http://www.yaling8.com/plan/232.html 就用这个吧，挺好的

作者: 参数z 时间: 2014-3-29 23:02
我教你短期3个月长20斤。

作者: haha 时间: 2014-4-6 17:36

ergoproxy 发表于 2014-3-21 20:33
就是计划太多了难以选择~ 不知道哪个适合自己~

去尝试一下就知道了，想没有用的。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2014-4-15 11:46
增肥后增肌

作者: 1731563258 时间: 2014-4-30 18:08
我也跟你一样，只是比你高了2CM，大概你发帖的时候比你重不了几斤，现在125，虽说长了十斤肉，但在我身上不明显，再长10斤就完美了，平和心态，睡眠充足，一周三练全身大块肌群，之后的恢复是注意营养，还有锻炼后要有酸胀感，不到一天后就消失，这样才有效果，一起加油吧，为了健康和诱人身姿！:

作者: 今夜不太晚 时间: 2014-5-1 23:13
我跟楼主一样的身高，体重却比楼主还少4斤，最近买了哑铃，准备大干一番，一起加油吧

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