即便是在减脂阶段，在训练后及时补充营养也是非常重要的。当你在训练后摄入较多的氨基酸，并且体内的胰岛素水平较高时，就能促进肌肉增长。你只需确保摄入的3种营养素的量合适即可。
研究表明，训练后很适合摄入酪蛋白。训练结束之后，你应该摄入40~120克消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包或者白米饭，外加40~50克乳清蛋白和酪蛋白或者缓释蛋白。