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标题: 窄握距卧推：到底多窄最好？ [打印本页]

作者: 大叔也曾有爱 时间: 2014-9-20 19:04
标题: 窄握距卧推：到底多窄最好？
窄握距卧推：到底多窄最好？
窄握距卧推通常指的是在卧推时采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作既能刺激胸部肌肉，也能刺激肱三头肌。

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很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在美国大学运动医学年会上，有一篇研究报道表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度,反而会增加施加在腕关节上的压力。

此外，采用过窄的握距会使卧推的重量大幅下降,这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推时，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。

作者: 基督山伯爵 时间: 2014-9-21 04:39
解了我的疑惑

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