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标题: 增重5斤，瘦子锻炼两个月的体会 [打印本页]

作者: 88dolong 时间: 2014-9-27 07:36
标题: 增重5斤，瘦子锻炼两个月的体会
本帖最后由 88dolong 于 2014-9-27 07:37 编辑

      本人30岁（在吧里是大叔级的不？），身高165，大概是今年7月20号开始锻炼的，当时体重100斤（典型的小瘦子啊~~）。老婆在网上看到一本外国人编写的健身教程，书上写着“瘦皮猴变大金刚健身计划”，于是给我买了一本，那个~大金刚啥的就算了，身体好才是最重要的~于是为了增重以及健身，买了哑铃和哑铃凳在家里锻炼，到现在正好锻炼两个月，体重105斤。两个月只增重5斤，是不是太少？
      进入哑铃8有一个月的时间，学到了很多健身知识。我的锻炼计划也参考了哑铃8里面很多人的经验，感谢大家无私提供了自己的锻炼体会。我感觉锻炼后效果还算明显，增重了2.5公斤左右，胸肌和肱二头肌有明显的增加，很多人见到我都说我长壮了。我的体会是，想增肌一定要吃好一点，锻炼后补充蛋白质，我是每天早上吃一个鸡蛋，锻炼后一本酸奶一片面包，平时的饮食也注意多吃点肉类，每天上午10点和下午4点都会吃点饼干什么的。
      我现在每周锻炼两到三次，不过三次的话对我而言好像有点多，感觉有点恢复不过来，不是肌肉恢复不来，而是肩关节有点不适。我遇到的问题是：哑铃锻炼后肩关节活动时有“咯噔”响声，这种情况已经出现了三次，同时肩关节伴随着微微的不适。我一般都是用活络油按摩一下，歇几天就好。  请问，这种情况是否正常？关于我的处理方式，大家有什么建议吗？
   另外，头一个半月锻炼完浑身有种力量感，这半个月就很少有这种感觉了，啥原因？我的哑铃已经加大重量了，无法再加大了，过重了自己吃不消。

作者: 88dolong 时间: 2014-9-27 09:04
自己先顶一下

作者: NATURE_MAN 时间: 2014-9-27 11:46
一开始1-2个月不要报有太大期望值，你已经很厉害了~~~我8.14开始练的，到现在9.27也就长了4斤。坚持下去，后面会有更大成效···

作者: 88dolong 时间: 2014-9-27 16:52

NATURE_MAN 发表于 2014-9-27 11:46
一开始1-2个月不要报有太大期望值，你已经很厉害了~~~我8.14开始练的，到现在9.27也就长了4斤。坚持下去， ...

谢谢，共勉~

作者: 多毛男人 时间: 2014-9-27 17:20
你是夏季增5斤，继续锻炼，秋季瘦子的红利期就要来了

作者: 567 时间: 2014-9-27 17:22
头一个半月锻炼完浑身有种力量感，这半个月就很少有这种感觉了，啥原因？可能是没休息好。

作者: 53589061 时间: 2014-9-27 17:44
我我练了3个多月4个月快到了从105到现在120，有半个多月了一点都没长不知道为什么前面长的好快很明显一天大一点。我感觉都肉都长到肚子上去了。我也感觉练后有点累啊没有力量的感觉啊。

作者: 88dolong 时间: 2014-9-28 13:58

多毛男人发表于 2014-9-27 17:20
你是夏季增5斤，继续锻炼，秋季瘦子的红利期就要来了

什么是秋季瘦子的红利期？

作者: 88dolong 时间: 2014-9-28 13:59

567 发表于 2014-9-27 17:22
头一个半月锻炼完浑身有种力量感，这半个月就很少有这种感觉了，啥原因？可能是没休息好。 ...

休息得不太好

作者: 88dolong 时间: 2014-9-28 14:01

53589061 发表于 2014-9-27 17:44
我我练了3个多月4个月快到了从105到现在120，有半个多月了一点都没长不知道为什么前面长的好快很明显一天大 ...

我也是练完没有力量……练得肉都长到肚子上去了……向你学习啊！！

作者: 新羽 时间: 2014-10-14 11:38
我比楼主要好点，我八月17日开始一周3练，练了2周已经增重4斤，但是后来增重不明显了，到现在差不多2个月，都是一周三练，不过中间换了两次训练计划。一开始那个月买了健肌粉，体重是上升的比较快，但9月底开始没吃了（新的还没有到），到现在基本上体重稳定在65KG（锻炼前62kg)。。。现在头疼体重上不去（目标70kg)....以后一起努力吧！

作者: 88dolong 时间: 2014-10-18 17:31

新羽发表于 2014-10-14 11:38
我比楼主要好点，我八月17日开始一周3练，练了2周已经增重4斤，但是后来增重不明显了，到现在差不多2个月， ...

看来增肌粉还是很管用的，两周增重4斤，效果是非常突出的，厉害！

作者: 多毛男人 时间: 2014-11-12 21:02

88dolong 发表于 2014-9-28 13:58
什么是秋季瘦子的红利期？

就是秋季体重更容易增加

作者: shun2jun 时间: 2014-11-28 16:13
我健身一年多才长十斤，已经也高兴了，慢慢来

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-12-12 20:59
我也是练了小半个多月才长两三斤太慢了我还抽烟喝酒哎

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