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标题: 减肥一年，汗水那个泪水，求指导！ [打印本页]

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:26
标题: 减肥一年，汗水那个泪水，求指导！
(, 下载次数: 197) 这是去年7月前的我，

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:29
(, 下载次数: 178) 那个时候的我，170公分的个子，175斤的体重，快180了，肥的就剩肉了！身体各方面都出问题了！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:31
哥今年40岁了，带着对未来的疑惑，和仅有的那么点斗志！哥长期一人奋斗在深圳！哥不服气，不服死，哥不相信，哥只相信浴火之后的重生，才会有凤凰涅槃！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:34

jonney 发表于 2014-9-29 19:31
哥今年40岁了，带着对未来的疑惑，和仅有的那么点斗志！哥长期一人奋斗在深圳！哥不服气，不服死，哥不相信 ...

(, 下载次数: 209) 经过一年多，痛苦汗水，意志，干扰各方面的较量！哥成功的顶住了，并坚持下来了！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:40
一年了，从一个大腹便便毫无生气的中年胖子道今天，哥不知道留了多少汗水+泪水！成功减肥30多斤！中间因为各样原因，被迫中断数次！但哥没放弃，哥的汗水里是没有后悔这2个字！任何人都不能改变哥！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:43
(, 下载次数: 185) 看看现在的哥，当今年哥看到照片中的我，再看到一年前的我，哥久久的坐在桌前，这一年的酸甜苦辣，化作那一瞬间的感情涌动，在哥喉间，无法言语！无话可说！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:47
(, 下载次数: 1982) 看看一年前的我，那肚子！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:53
哥明白，即使现在哥的身材也不算标准，不过相比一年前，简直天差地别！哥现在向往增加方面发展，求大神或有同类不幸遭遇的过来人指点！！求指教！ (, 下载次数: 154)

作者: jonney 时间: 2014-9-29 19:56
求指导，增肌！求指导，如何继续减脂！越来越难！

作者: jonney 时间: 2014-9-29 20:11
四海之内皆兄弟，哥可以忍受孤独，寂寞，痛苦，不理解，打击！唯独不能忍受后悔！再一次重申，哥流的汗水里面包括了很多人生哲学，唯独没有后悔2个字！！！跪求高手指导！浩气荡然，一起来吧，像一个真正的古罗马斗士那样挣扎，流汗，嘶吼，痛苦，奋斗吧！可以各种方式留言！联络！让通往希望的路不再充满孤独和失望！

作者: what 时间: 2014-9-29 22:18
已经练的这么棒了，还求指导吗

作者: 健身小子 时间: 2014-9-29 22:21
你应该分享下你的经验才对啊，大重量力量训练现在更适合你

作者: jonney 时间: 2014-9-30 00:25
我的梦想就是练出古希腊或者古罗马战士那样的肌肉！基于我目前的状况，我现在是以有氧为辅，器械为主！因为我跑步已经跑了一年了！我把全身肌肉分成3组 1：大肌肉群（二头肌+胸大肌，每次2个小时）再配合HIIT（最多20分钟） 2：三头肌，背阔肌，肩甲肌，三角肌，斜方肌（每次2个小时~3个小时），再配合HIIT（最多20分钟） 3：腰部以下的肌肉群暂时没练，腹肌是每天必练，因为腹肌的抗疲劳性特好，一般人通常一个人去做事很难刺激，所以我每天都做，做的不多，但是一定是刺激到位！ 4：另外我再总结下，这两天开始启用HIIT训练以后，我发现虽然时间很短，但是出汗量之大，实在让人瞠目结舌，我训练完以后出健身房，走到家也才10来分钟，但是那个汗可以一直出到2个多小时以后，是不停不停的出的那种，尽管我不停补充水分，但是一直不停，好像今晚我实在没办法，才开了空调，让自己慢慢冷静了下来。我想试验下效果如何！如果有经验人士还请赐教！谢谢了！

作者: jonney 时间: 2014-9-30 00:35
我可以负责任的告诉大家，在过去的一年里，我减肥基本就是跑步，没做什么无氧！但是现在不同了，减肥不是我的终极目标！力量和刀刻才是我真正的目标！我有一个心得告诉大家，跑步的减肥效果是一流的，但是有个很大的瓶颈！到了一定阶段，单单靠跑步不但效果不好，而且难以为继！我说的不是平台期，我说的是一个减肥人的一个心态。这种心态比平台更可怕，大部分减肥不成功的都以为是给平台卡死了，其实给卡死的不是平台，而是你的心态！所以到了一定阶段，一定要变换花样，是一定一定要的，这是我的实际最真实的运动减肥真心话！

作者: jonney 时间: 2014-9-30 00:37
还有我可以告诉大家，以前我跑步基本上是9.5~10的速度（跑步机），一个多小时不停，热量消耗没超过1000，我是不下跑步机的！1000是我的最低限度！

作者: jonney 时间: 2014-9-30 00:50
但是现在不同了，自从变为HIIT训练之后，我发现热量的消耗不是在跑步机上，而是在家里！这是以前从来没有过的事！这个要赞一个，没有哑铃8，我不可能知道这么多！我现在是练2休1，就是练2天休息一天，没办法，肌肉需要休息（至少24-48小时的恢复生长），鸡蛋的话我现在每天3-4个，其中1-2个是蛋黄蛋白一起吃，剩下的只吃蛋白！蛋白粉的话我一直用的是康比特的，最近吃完了，我就在香港买了美瑞克斯的蛋白粉！听说比康比特效果好！想44看是否真实！再说人家还送我一瓶肌酸！呵呵！

作者: jonney 时间: 2014-9-30 00:59
昨天有个朋友问我，钓鱼是否需要耐心！我是这么回答的！看你会不会钓，会钓鱼的人事不需要耐心的，因为他会事先找到找准鱼路，知道鱼多半在哪出现，然后根据不同的水域和不同的鱼种，使用不同的饵料诱鱼入窝！所以钓鱼要有耐心其实是对那些不会钓的人的一种调侃，真正的高手不需要耐心！我想说的是，我的健身计划未必完美，我也走过很多弯路，一路磕磕碰碰！从菜鸟到高手是需要一个过程，即便在今天，我也有很多不是很明白，希望有兴趣看完我帖子的人能给我点实实在在的经验！不然给个鼓励也好！别让帖子沉了，今天先到这！

作者: jonney 时间: 2014-9-30 13:44
别让帖子沉了，顶一个先！

作者: Pursuit_Ω 时间: 2014-9-30 15:31
真心，赞

作者: Q-刘刘 时间: 2014-10-1 13:31
怎么做到的

作者: jonney 时间: 2014-10-1 13:59
今天是10月1日，今天准备练习2头肌和胸肌！胸肌的话我现在主要是靠平板卧推，还有夹胸为主。重量是哑铃40KG（2手各20KG），2-3组！杠铃卧推45KG，（2-3）组，器械夹胸!3-4组，大重量！二头肌就好练了，哑铃杠铃都可以！也很容易刺激到位！斜板仰卧30*5组！每次必做！另外器械结束后20分钟HIIT！也是每次必做！坐完以后补充蛋白粉隔1个多小时候补充2个鸡蛋！这样行不行？有知道的指导下！

作者: jonney 时间: 2014-10-4 05:38
(, 下载次数: 104)

作者: jonney 时间: 2014-10-4 05:39
以后我是不是上图，从今天开始练习腹肌，每天写出感受！跑步跑了一年了，终于要开始练腹肌了！

作者: jonney 时间: 2014-10-5 16:03
今天买了瑜伽垫，以后就在家里做仰卧起坐了！ (, 下载次数: 107)

作者: jonney 时间: 2014-10-5 16:31
我发现胸肌锻炼用卧推+俯卧撑！，效果一流！前段时间天天只是卧推，后来都没感觉了!昨天+了6组俯卧撑，一组10个，今早起来感觉胸部鼓鼓涨疼！目前我是哑铃40KG卧推4-5组（一组8-10），杠铃45KG卧推2-3组（一组8-10），俯卧撑6组，一组10个，感觉效果奇好！

作者: jonney 时间: 2014-10-6 23:09
(, 下载次数: 1238) (, 下载次数: 105) 今天的自我救赎！今天练三角肌中束和后束，还有背阔肌，三头肌！跑步20 多分钟！没做HIIT！

作者: jonney 时间: 2014-10-7 18:03
(, 下载次数: 120) 偶的晚餐，这样合理不？鸡蛋和蛋白粉晚上锻炼完了以后回来恰！有达人经过就请指教一二！

作者: jonney 时间: 2014-10-7 21:54
练完收功，今天HIIT到位，搞了20分钟高强度有氧！胸肌貌似没怎么感觉，今天卧推杠铃55公斤，算是小突了个破！二头肌没啥好说的，随便练练都能到位！三角肌前束练到，总体今天练的很到位！

作者: jonney 时间: 2014-10-8 21:47
今天休息！让全身肌肉都处于休息！

积蓄能量前的沉默！

作者: jonney 时间: 2014-10-9 22:27
今天练了三头，三角，背阔肌，感觉很到位，回来以后一直酸酸涨涨疼疼的那种感觉！还有肿在那里一冲一冲的感觉！其它跑步没做！

作者: jonney 时间: 2014-10-9 22:28
今早起来穿衣服的时候发现手臂围度大了，以前衣服不会蹦在那，今早一穿衣服，感觉短袖蹦在手上一样!

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-10-12 17:11
有志者事竟成

作者: xinchangyuan 时间: 2014-10-16 21:36
这么好的帖子没人顶，哥，兄弟顶一个

作者: jonney 时间: 2014-10-17 03:33
继续加油！

作者: jonney 时间: 2014-10-20 12:33
已经扁桃体发炎连续3天了，3天都没锻炼，今天估计也锻炼不了！头疼啊！喉咙疼啊！浑身无力

作者: 我不够档次 时间: 2014-10-20 21:19
大哥根据我的经验给你点建议，你现在蛋白粉鸡蛋什么的不需要补呢，你器械刚刚起步不需要补那些，再说看你的体型虽然比你以前进步很大但是脂肪依然厚，所以减脂和器械都是需要同步进行的，至于增肌方面还是等你练出成绩再说吧。你有点过于盲目了。真心话。

作者: jonney 时间: 2014-10-23 15:26

我不够档次发表于 2014-10-20 21:19
大哥根据我的经验给你点建议，你现在蛋白粉鸡蛋什么的不需要补呢，你器械刚刚起步不需要补那些，再说看你 ...

你说的很对，不过如果你既减脂又增肌，又不补充蛋白粉！那光每天运动损失掉的蛋白就很多了！至于脂肪，只能靠有氧和增肌来慢慢耗了，脂肪厚是多年留下来的，这个是硬伤，没办法！呵呵！

作者: 尘辰 时间: 2014-11-7 08:59

jonney 发表于 2014-9-30 00:37
还有我可以告诉大家，以前我跑步基本上是9.5~10的速度（跑步机），一个多小时不停，热量消耗没超过1000，我 ...

热量没有超过1000，是1000千卡吗？

作者: 13004607 时间: 2014-12-11 12:22
顶。坚持才是关键帖主的毅力是很多人没办法坚持的·······

作者: 13004607 时间: 2014-12-11 12:24
因为工作的原因 2个月没去锻炼了。今天看到贴主的帖子。又找回我的动力了。。坚持啊

作者: sconfiell 时间: 2015-1-21 00:18
我的观点是，把有氧跟器械分开来练，隔天。或者至少都要分上午跟下午，不要一起练。

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2015-4-21 12:13
钓鱼要有耐心其实是对那些不会钓的人的一种调侃。
健身比减肥难多了，老哥能这样坚持，佩服！

作者: 潘大大 时间: 2016-7-14 15:34
加油哇，一定可以的

作者: 雷韵实业 时间: 2016-11-9 09:53
可以试试划船器三分钟可以全身发热

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