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标题: 怎么练习臂力？ [打印本页]

作者: 一声和你相依 时间: 2014-11-9 09:36
标题: 怎么练习臂力？
怎么练习臂力？
天晨小编提示您室内可以选择哑铃,室外可以选择单杠.
室内有两种方法
方法一：两臂弯举
[起始姿势]
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
[动作过程]
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
[呼吸方法]
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
[注意要点 ]
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
方法二:单臂蹲坐弯举
[起始姿势]
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
[动作过程]
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
[呼吸方法]
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
户外可以用单杠，多做引体向上条件允许可以参加攀岩比较刺激好玩而且效果比较好

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