家庭健身论坛

标题: 今日健身，越努力越幸运 [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-20 09:49
标题: 今日健身，越努力越幸运
本帖最后由鬼舞于 2014-11-21 08:58 编辑

2014年11月20日，星期四、晴

1、早晨有氧运动：跑步40分钟
(, 下载次数: 38)
2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、120秒、25次
第二组:50次、50次、120秒、30次
第三组:80次、60次、120秒、40次
3、晚上背部锻炼
引体向上:8个、5个、4个、2个、2个,身体太重,做不了几次就没力了。
俯身哑铃划船8*20次/组
哑铃耸肩6*30次/组
体验动作为主,效果不是很好。
4、有氧运动:跑步30分钟。
(, 下载次数: 31)

作者: 左手写爱 时间: 2014-11-20 16:46
我也用咕咚这个软件不错

作者: 我不走 时间: 2014-11-20 22:29
用变速跑效果更好。。

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-20 23:31

左手写爱发表于 2014-11-20 16:46
我也用咕咚这个软件不错

是不错,记录自己跑的每一步,坚持下去,日积月累的效果是惊人的!加油吧！

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-20 23:32

我不走发表于 2014-11-20 22:29
用变速跑效果更好。。

有时会做冲刺跑,看心情来的

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)