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标题: 瘦人增重:体重的增加（增重） [打印本页]

作者: 晓风牵月 时间: 2015-1-22 15:30
标题: 瘦人增重:体重的增加（增重）

体重的增加（增重）主要由两种因素构成，即脂肪和肌肉。它们具有不同的健康意义，需要采用不同的增重手段。大致说来有三种增重模式。

最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能达到此种效果。

饮食方面，尤其要增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶）的摄入。“有人不理解增加的意思，总是强调自己吃的够多了。增加的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多。为了充分利用有限的胃容量，要减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。同时，增加餐次、吃零食、睡前喝奶或加餐、夜宵、增加食物（能量）摄入。
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作者: one 时间: 2015-1-22 19:47
减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入？？维生素是很重要的

作者: fsezllq 时间: 2015-3-17 21:29
水果蔬菜应该保留吧

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